劃船機是很好的健身器材，喜歡健身的朋友一定要有一定的了解，同時劃船機也有一定的減肥塑形效果，對于背部脂肪的流失也是有一定的幫助的..

劃船機可以瘦背部嗎

劃船機是可以幫助瘦背的，而且可以非常好的塑造背部的肌肉線條。

劃船機被很多人稱為是“背部肌肉雕刻刀”，從這個稱號就可以明顯的看出劃船機對背部減肥塑形的作用是受到很多人認可的。劃船器主要是鍛煉背部肌群（背闊肌，大圓肌，小圓肌，斜方肌，菱形?。硗馊羌『笫碗哦^肌以及肱橈肌也會相應帶到。劃船器鍛煉是對人的關節沖擊最小，是關節疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的循環，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛煉到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到瘦身的效果，從而使得劃船器有了一個“背部肌肉雕刻刀”的稱號。

劃船機在運動的過程中可以帶動全身多處肌肉的運動，從而達到減脂塑形的效果，劃船機除了可以舒緩和鍛煉背部、腰腹部及腿部肌肉以外，還可以燃脂減肥，對上臂和腰腹部位也有一定的塑身效果。劃船機屬于一種有氧運動，減肥效果還是不錯的，不過想要利用劃船機減肥需要長期堅持鍛煉，并且每次鍛煉的時間要在40分鐘以上才能達到減肥的效果。如果你想要達到減肥的效果，每天必須要劃船60到90分鐘。而且你鍛煉的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。

瘦背部的最快方法

跳繩

跳繩是很常見的運動，在跳繩的過程中手臂力量可以帶動背部肌肉的運動，從而達到減肥瘦背的效果。保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個啞鈴，自然垂落在身體的兩側，然后雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運動，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運動。

擴胸運動

擴胸運動不僅可以幫助塑造形體，還具有減脂的效果，尤其對于上半身的減肥效果更佳，做法就是分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，保持站立，手臂側平舉，注意手心向前，然后雙手手臂向前后進行水平運動，向前，稍微掠過身體;向后，盡量靠攏雙手兩手，如此重復進行20次。

啞鈴操

在舉啞鈴的過程中肩胛的肌肉可以得到很好運動，從而幫助消除多余的脂肪，將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。