?臀部和大腿是最容易生肉的地方，因為這兩個部分不能正常運動，即使它們跳跳，也只能清除體內多余的脂肪，因此每個人通常可以一起做一些運動 節食法減掉屁股和大腿的肉，使您可以康復。

瘦臀部  

■臀部瘦身法：  

臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系，  

以下提供一些方式給您做參考：  

【飲食】方面  

※ 消脂茶  

要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。  

【坐姿】方面  

※ 正確的坐姿：  

坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，  

使臀部日益肥大。  

■ 五大瘦臀法寶  

●爬樓梯：  

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。  

●推墻：  

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。  

●立姿蹲舉：  

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。  

●前后步蹲舉：  

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。  

●金雞獨立：  

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。  

■ 臀部塑身操  

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。  

（提臀操一）  

1 .身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面  

2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下  

3、重復30次后再換邊進行