?實際上,許多朋友都知道吸煙有害健康。 但是對于吸煙者來說,戒煙并不容易。 因為許多朋友在戒煙過程中會感到焦慮和痛苦。 在這種情況下,如果處理不當,很可能會失敗。 那么,有什么技巧可以幫助每個人戒煙? 讓我們來看看戒煙的最佳方法!
而且在戒煙的過程中,不管是否服用藥物,都可能出現戒煙綜合征,而且煙齡越高,戒煙時戒斷綜合征的表現就越明顯。需要說明的是戒煙綜合征和藥物不良反應,兩者在現實治療中可能很難區分。我們應該正確認識這個癥狀的產生。吸煙者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。
戒煙綜合癥持續時間一般為3個月,戒煙的過程很痛苦特別前三個月心里稍微不堅定又會復吸,吃完飯嘴里會分泌出好多粘液特別難受心里像貓抓一樣。三個月過去后會舒服點到半年時候又會出現狀況比上次更厲害,有好幾次難受了就去聞香煙的味道然后抽自己嘴巴打消念頭。有空就去踢球使勁發泄不去想它轉眼間戒煙一年了,這時候自己的信心變大了心態更積極。
當吸煙者放棄吸煙后,身體便開始著手修復過程,清除長年累月吸煙留下的破壞和殘余物。因此,不用擔心也不用急躁。這是一個非常正常的階段,這是身體在通知你,它正在著手修復自己的各個部分。身體修復需要一段時間,時間的長短就因人而異了。
長期吸煙,會導致男性的肺部受損而患上嚴重性的肺癌等疾病,因此,男人如果有吸煙的習慣,就一定要積極的去進行戒煙。
男人戒煙的五種小妙招
改變習慣法:把飯后一支煙改成固定散步時間;手癢想拿煙時,可用筆替代日常持煙習慣;不喝刺激性飲料,改喝果汁等。
環境作用法:大部分時間待在不準吸煙的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。
轉移注意力法:忍不住煙癮時,可洗熱水浴;或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花;做運動,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。
厭惡法:用煙絲泡水,看到那一杯惡心的液體,也能堅定你戒煙的決心;每天清晨對自己說:我討厭香煙,我憎恨香煙;看被香煙摧殘的肺部圖片。
自我獎勵法:算一下如果自己不抽煙,會額外多出多少“小金庫”;戒煙取得階段性成功時,買一件特別想要的禮物獎勵自己。
一、下定決心,永不再回頭。
把你為什么要戒煙的理由都寫下來,其中包括戒煙后有哪些好處。例如,戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前,應使你自己相信,戒煙是值得一試的事情。
二、在日歷上選一個日子,在這天就不再吸煙。
這是最為成功的辦法,而且是痛苦最少的戒除吸煙習慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動,在同一個時候戒煙,在戒煙期前幾天最困難的日子里,互相支持,抵抗煙癮,這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時(例如就在去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發現,以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了,這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。
三、分析你的吸煙習慣。
把你通常在24小時內,所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙,飯后一定來一支煙,或是開始一天工作前點支煙),登記在一張表上?;ㄉ蟽?、三周時間去研究,在什么時候及為什么你需要吸煙,這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作,有助于為戒煙作好準備。
四、在最初的戒煙困難期內,你可盡量使用任何代替香煙的東西。
嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話,那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外,可做一些松弛運動,以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒時,會習慣性地點上一支煙,那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如,坐火車、公共汽車及飛機旅行時,選擇坐在非吸煙區,這對戒煙也有幫助。
五、在戒煙前期的數周,盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料,你的胃口一定會變得好起來。
當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果),你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼,因此,你的體重可能會增加。記住,戒煙的前4周是最困難的,大約過了8周之后,你對香煙的強烈渴求感會消失,此時,如果必要的話,你可以開始減少零食。
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