跑步和跳繩是兩種常見的運動。很多人可能會認為跑步看起來比跳繩更運動,所以減肥會更好,但事實恰恰相反。
跑步和跳繩相比之下跳繩減肥的效果要更好一些。
很多人可能覺得跳繩的運動量看起來不大,而跑步看起來卻是一種比較劇烈的運動,所以認為跑步減肥的效果要好一些,但其實跳繩消耗的熱量更多。科學研究表明,當運動時心率達到最高心率65%~79%脂肪燃燒的效率最佳(最高心率大概是220–年齡),所以無論是跳繩還是跑步都是需要一定的強度才會有減肥的效果。那么一般情況下,慢跑一小時可以消耗熱量400卡左右,而跳繩一小時可以消耗熱量800卡左右。國外有運動學家還做過一項實驗,相同心率下,跳繩燃脂的效率是跑步的1.2倍,不過也是因人而異。
其實跑步和跳繩都可以幫助減肥,只不過同樣運動量的情況下跳繩消耗的熱量更多一些。減肥不只是熱量消耗的一個過程,燃脂才是最重要的,也就是說要把體內多余的脂肪燃燒掉,降低體脂率,這才是真正意義上的減肥。據測試顯示跳繩比慢跑更燃脂。跳繩10分鐘,約莫等于慢跑半小時。
因為同樣運動量的情況下跳繩消耗的熱量更多一些。
首先因為跳繩消耗的熱量其實是更多的,前提是在同等運動量的情況下。你可以把跳繩作為每組力量間歇的活動休息, 以100次跳繩為單位,作為一個階段的活動休息,由于跳繩有助于提升心跳的速率,所以把它穿插在力量訓練當中,這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪!其次跳繩有別于一般運動,他主體是一根繩子,所以在運動的過程當中你必須專心,并思考自己在做什么,不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心!
不過雖然理論上來說跳繩的減肥效果更好,不過實際的情況還是會因人而異的,尤其是對于新手來說,在實際運動實踐中,特別是對于新手減肥的人來說,要持續跑步一小時或持續跳繩一小時,都是不太可能完成的事。我們實際運動中,比如跳繩,一般都是幾百次(例如跳300下)為一組,跳上幾組,自己訓練的話,組間休息時間也差異很大,包括跳繩時采用的跳法(單腳還是雙腳、單飛或是雙飛)都會影響實際的訓練強度。跑步時也有速度快慢的差異,新手可能還需要跑跑停停。所以,無論從能量消耗水平和實際運動實踐來看,根本無需去糾結跑步還是跳繩哪個減肥效果更好。運動沒有好壞,只有是不是適合自己。比如你偏好跑步,跑步的感覺好,那就從跑步入手;如果你喜歡跳繩那就選擇跳繩的減肥方式。
品種“創造101”命中,各種小妹妹是不是不讓你采摘眼睛?甜的,漂亮的,日本的,韓國的,高寒的,你喜歡哪一種?可以說,這兩種特征是魚臉女孩李澤亭和亞米。...
現在很多人都傾向于使用電動牙刷,但是市場上有很多種產品,所以電動牙刷對旋轉或聲波有好處嗎?如何選擇電動牙刷?讓我們和小編一起來看看吧。...
面霜和眼霜都是很多女孩都有護膚品的,近年來一直被提出:不需要使用眼霜,面霜可以完全替代眼霜,真的是這樣嗎?這是一個詳細的分析。...
近日,一位網友在上海k歌之王面前遇到了王思聰一個走在街上的姐姐,是王思聰的新女友,那么王思聰的新女友小瑞文是誰呢?小瑞文照片簡介微博介紹.....
蒙眼的歌詞
你吸貓什么意思?你吸貓什么意思?很多人都喜歡做白癡。
很多人喜歡吃玉米,但其實玉米胡子也很有用,對于治療很多疾病也很有幫助。玉米胡子能降低血糖嗎?玉米該治什么?。孔屛覀兓ハ嗔私庖幌拢?!...
很多寶寶出生后會遇到很多問題,如果寶寶長期處于悶熱潮濕的環境,很容易出疹,特別是川崎病出疹,發病率還是很高的..
寶寶在夏天如何預防刺痛熱?夏天寶寶長刺熱怎么辦?夏天到了,很多媽媽都擔心寶寶癢熱怎么辦,編輯和大家對如何預防寶寶癢熱呢?
一年一度的高考就要到了,這個時候需要注意的問題很多,暑期時間飲食是要注意的,高考考生適合吃什么水果??
硒是人體的生命之火,是人體內不可缺少的營養成分,生活中很多水果都含有硒元素,但你知道含硒第一名的水果是什么嗎?含硒高的水果又有哪些呢?跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右,如果是一種比較好的情況下,性生活的頻率一般在10到20分鐘左右,如果是比較差的夫妻,性生活的頻率可能會受到很多因素的影響,有些人可能會擔心,性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟,該藥具有三點毒性,并且肯定會引起身體某些副作用,尤其是對腎功能的影響,將產生非常大的影響,因此一定應該引起注意, 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚,它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區,經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子,所以三道鱗魚也有另外一個名字,鏡魚。如今,三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中,桂花酒屬于一種常見的酒,具有桂花樹的香味和多種營養元素,特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用,還可以合理減少疲勞功效,改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下,米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說,筑巢是非常好的。然而,許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因。可能是制作巢料時香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么?三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上,將無名指固定在針上,使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚,這是一種有價值的魚,營養含量很高,比如蛋白質豐富多彩。另外,馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解,食用馬鮫魚具有補氣養血的功效,還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法,比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高,但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題,尤其是如果內臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂,它是中國上海第一塊特效除菌皂,那么上海藥皂都有什么作用呢?下面就來說說上海藥皂的功效與作用,一起來了解下吧。...
韓國r級限制推薦高2019 韓國最新女主角超漂亮r級電影前十名
韓國最新三級2019電影高顏值 韓國高顏值19禁電影排行榜前十名
美國Stridex水楊酸棉片可以天天用?正確的使用方法是什么?