跑步和跳繩是兩種常見的運動。很多人可能會認為跑步看起來比跳繩更運動，所以減肥會更好，但事實恰恰相反。

跑步和跳繩哪個減肥效果好

跑步和跳繩相比之下跳繩減肥的效果要更好一些。

很多人可能覺得跳繩的運動量看起來不大，而跑步看起來卻是一種比較劇烈的運動，所以認為跑步減肥的效果要好一些，但其實跳繩消耗的熱量更多。科學研究表明，當運動時心率達到最高心率65%~79%脂肪燃燒的效率最佳(最高心率大概是220–年齡)，所以無論是跳繩還是跑步都是需要一定的強度才會有減肥的效果。那么一般情況下，慢跑一小時可以消耗熱量400卡左右，而跳繩一小時可以消耗熱量800卡左右。國外有運動學家還做過一項實驗，相同心率下，跳繩燃脂的效率是跑步的1.2倍，不過也是因人而異。

其實跑步和跳繩都可以幫助減肥，只不過同樣運動量的情況下跳繩消耗的熱量更多一些。減肥不只是熱量消耗的一個過程，燃脂才是最重要的，也就是說要把體內多余的脂肪燃燒掉，降低體脂率，這才是真正意義上的減肥。據測試顯示跳繩比慢跑更燃脂。跳繩10分鐘，約莫等于慢跑半小時。

為什么跳繩比跑步減肥快

因為同樣運動量的情況下跳繩消耗的熱量更多一些。

首先因為跳繩消耗的熱量其實是更多的，前提是在同等運動量的情況下。你可以把跳繩作為每組力量間歇的活動休息， 以100次跳繩為單位，作為一個階段的活動休息，由于跳繩有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓練當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！其次跳繩有別于一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，并思考自己在做什么，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心！

不過雖然理論上來說跳繩的減肥效果更好，不過實際的情況還是會因人而異的，尤其是對于新手來說，在實際運動實踐中，特別是對于新手減肥的人來說，要持續跑步一小時或持續跳繩一小時，都是不太可能完成的事。我們實際運動中，比如跳繩，一般都是幾百次（例如跳300下）為一組，跳上幾組，自己訓練的話，組間休息時間也差異很大，包括跳繩時采用的跳法（單腳還是雙腳、單飛或是雙飛）都會影響實際的訓練強度。跑步時也有速度快慢的差異，新手可能還需要跑跑停停。所以，無論從能量消耗水平和實際運動實踐來看，根本無需去糾結跑步還是跳繩哪個減肥效果更好。運動沒有好壞，只有是不是適合自己。比如你偏好跑步，跑步的感覺好，那就從跑步入手；如果你喜歡跳繩那就選擇跳繩的減肥方式。