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營養師的一日三餐搭配(營養師的一日三餐搭配食譜)

來源:互聯網 2024-06-02 17:00:57 111 人看過 手機閱讀>>

低成本抗炎,10大抗炎食物清單,超級適合敏寶寶。琳琳,兒童營養師,擅長營養自然療法。敏寶寶的抗炎如何融入到生活當中?兩個關鍵詞:低成本抗炎和生活碎片化抗炎。所以今天來給大家推薦10個可以抗炎的食物,既不會讓父母投入太多的成本,也不會占用各位父母太多的時間。

營養師的一日三餐搭配(營養師的一日三餐搭配食譜)

第一類就是綠葉蔬菜。各大綠葉蔬菜當中都含有豐富的抗氧化劑和植物營養素,它們都在一定程度上可以幫助孩子降低體內的炎癥。尤其是十字花科的食物,比如西蘭花蘿卜羽衣甘藍等。它中含有的蘿卜硫素是從根源上減少了體內炎癥的發生,所以這類食物一定要給孩子多吃一些。

最后再給大家附上一個十字花科的食物清單,大家記得截圖保存。第二類是西紅柿。生吃西紅柿可以獲得維生素c,加油炒熟以后可以獲得番茄紅素。它們兩個都是具有抗炎特性的抗氧化劑,性價比非常的高。

第三類就是莓果類的水果。比如草莓樹莓黑莓藍莓黑加侖等,它們是富含維生素和抗炎營養的大戶。第四類是魚類。它們當中幫助抗炎的成分是歐米伽3的脂肪酸,比如三文魚金槍魚鱈魚等。第五類是全谷物。

五顏六色的全谷物,它們的營養密度也是非常高的,其中的b族纖維花青素的含量都非常不錯,在維持腸道健康的同時也可以幫助減少體內的炎癥。我最推薦的吃法就是在日常的白米飯當中加入一把的全谷物雜糧,就可以提升整個食物的營養密度,還可以幫助降低體內的炎癥。

第六類就是堅果。核桃腰果巴旦木,它們不僅是優質脂肪的來源,其他的營養含量也不錯。第七姜黃。姜黃當中的姜黃素可是有非常強大的抗炎和抗氧化作用,對于降低體內炎癥有非常積極的作用。第八大蒜。

生吃大蒜,其中的大蒜素才會發揮其中的抗炎作用,作為日常的調味料的補充也是非常不錯的抗炎食物來源。第九油類。不是所有的油類都能夠幫助降低孩子體內的炎癥。紫蘇油核桃油亞麻籽油橄欖油,它們在降低炎癥的效果上不容小覷。

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