頸椎腰椎自愈之路。五個小動作簡單易學，跳一個好一個。1.雙手向外開合。2.雙手上舉交叉擴胸。3.雙臂曲肘上提。4.雙臂伸直上下擺動。5.換單臂交替上擺。跳一個好一個。
要想治好腰椎間盤突出，對這五件事說不比吃藥還管用。大家好，我是北京中醫藥大學第三附屬醫院骨科醫師杜春林。今天我就來說一下腰椎間盤突出應該注意什么？第一，不要經常彎腰，翻抬重物。經常彎腰抬重物這兩個動作對腰椎的壓力非常大。
如果必須彎腰，盡量選擇下蹲的姿勢。另外癥狀減輕以后同樣不要過度勞累，要合理用藥。第二，不要久坐。日常中一定要注意坐姿要端正，坐一個小時左右就要起來活動活動，避免長期維持一個姿勢。第三，不要著涼。
平時切勿貪涼，必要時可以帶一個腰圍來護腰。如果腰部受涼可能會導致腰部肌肉僵硬，甚至神經根水腫，從而導致疼痛加重。第四，不要睡太軟的床。床墊太軟不利于維持正常的脊柱生理弧度，這會導致腰椎旁的肌肉緊張僵硬，而影響局部的血液循環，長期以往會導致腰椎間盤突出加重。
第五，不要做劇烈運動。太劇烈的運動會導致患者已經破損的椎間盤的纖維環損傷加重，不利于康復。如果你認為這個視頻對你有幫助，可以幫我點個小紅心，關注一下，我會持續為平臺的腰椎間盤突出患者做科普保健知識。
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