現代許多年輕人非常喜歡鍛煉。適當的鍛煉不僅可以緩解疲勞和壓力，還可以放松身體，這對身體非常有益。此外，一些年輕人也通過健身使他們的身體線條更加完美。眾所周知，健身通常會消耗體力。因此，健身人士一般需要在飲食中加強營養。
健身需要吃什么營養品?
1、水
人體運動一個小時就會丟失1000-2000毫升水分，所以及時補水。如運動前喝一大杯水，或者運動過程適當少量喝水。
2、維生素C
維生素C可以從汗水中排出，一旦人體缺乏，因運動帶來的自由基損害就容易出現。運動前及時補充維生素C利于體質排毒和保護器官不損傷。
3、維生素B族
維生素B族同樣是溶化于水的成分，一旦缺乏，反應遲鈍，神經容易疲勞，運動帶來的疲勞或損傷不容易恢復。需要強化補充。
4、鉀/鈉
激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少，運動前后都需要注意選擇鉀/鈉比例高的水果蔬菜來進食。詳細列表見《腸胃決定健康》127頁。
5、鋅
鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對于健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、根莖食物等含有較多的鋅，也可服用綜合增補劑。
6、錳/鉻/釩
三者都利于胰島素合成，平衡血糖。下面的食物都含有：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等。不需要額外增補劑補充。
乳清蛋白質粉本質是谷氨酰胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。肌肉細胞對谷酰酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨酰胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨酰胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞溶積，使它們能保存更多的水份，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨酰胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨酰胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用于想通過高強度鍛煉來促進肌肉生長的人。
孕婦在懷孕期間需要大量的營養來補充身體，以保證胎兒的健康成長。隨著現代生活水平的提高，越來越多的孕婦也開始食用精制的營養補充劑，如孕婦奶粉，它可以補充孕婦的大部分身體需要。其中，無糖奶粉是最...
如果你的皮膚是敏感的皮膚，你應該更加小心，因為有這種皮膚的人容易出現過敏癥狀，那么你可以用蜂蜜洗臉，這樣你可以在一定程度上滋養你的皮膚，使你的皮膚更有抵抗力，收緊你的皮膚，使它看起來更水嫩而沒有...
為了讓面部皮膚變得更好，許多人通常會選擇在臉上使用面膜。因為面膜經常使用，一些人會選擇使用自制面膜，如牛奶和蜂蜜面膜就是典型的一種。然而，它畢竟是自制的，擔心使用時會對皮膚造成傷害。那么，自制...
不管你是誰，你都必須記得為自己選擇一個舒適健康的枕頭。如今，人們在巨大的壓力下工作，并且有許多壞習慣。因此，頸椎將遭受各種疾病，許多人將長期遭受頸椎疼痛。嚴重的癥狀也會導致全身癥狀。因此，平時...
許多人有吃巧克力的習慣，尤其是婦女和兒童特別喜歡巧克力。此外，情侶在送禮時通常會選擇包裝精美的巧克力。在這里，我們提醒大家在吃巧克力時要小心。如果你不小心把巧克力弄到衣服上，可能會更麻煩。...
羊胎素實際上可以在美容和抗衰老方面起到很好的作用。然而，如果使用羊胎盤提取物，我們也應該注意可能的副作用。有些人在注射羊胎盤提取物后會出現疲勞、嗜睡或持續體溫升高的癥狀。...
淋巴細胞是我們體內最小的細胞，屬于一種白細胞。它存在于我們的淋巴系統，是我們免疫系統非常重要的一部分。淋巴細胞有很強的免疫功能。當淋巴細胞值相對較高時，我們人體的免疫力也會下降。當這種情...
閉合性痤瘡主要是由使用不干凈的化妝品引起的?；瘖y品在毛孔上的積聚會導致毛孔堵塞和細菌生長，從而導致閉合性痤瘡的出現。因此，要去除閉合性痤瘡，首先要注意皮膚清潔，然后注意皮膚保濕，最后可以選擇...
玫瑰痤瘡是一種痤瘡和酒渣鼻，這是經常提到的人。這表明玫瑰痤瘡的主要特征是鼻子紅斑。當病情再次發展時，皮膚紅腫的范圍會越來越大，而且會越來越嚴重。特別是，病程較長的病人需要十天半月才能好轉。...
穿耳很簡單?？赡苄枰獛酌腌娙欢?，在耳洞被刺穿后，應注意一段時間，否則很容易發生感染。紅腫是感染后的典型特征。此時需要正確的治療以及時解決炎癥癥狀并確保耳腔不會再次生長。那么，發炎的耳洞呢？...
硒是人體的生命之火，是人體內不可缺少的營養成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養生網一起來看看吧。...
一級夫妻性生活的年紀大概在20歲到50歲左右，如果是一種比較好的情況下，性生活的頻率一般在10到20分鐘左右，如果是比較差的夫妻，性生活的頻率可能會受到很多因素的影響，有些人可能會擔心，性生活的質量不...
黃ba等中草藥可用于治療多種男科疾病。 可是不應過多使用。 畢竟，該藥具有三點毒性，并且肯定會引起身體某些副作用，尤其是對腎功能的影響，將產生非常大的影響，因此一定應該引起注意， 可能會繼續導致自...
三道鱗魚是歐美鯽魚的一種變異魚，它在人體表面的鱗片很大。所以在歐洲的一些地區，經常有人用三道鱗魚來曬蝦米作為鏡子，所以三道鱗魚也有另外一個名字，鏡魚。如今，三道鱗魚已經被引入中國許多地區進行...
在我們的日常生活中，桂花酒屬于一種常見的酒，具有桂花樹的香味和多種營養元素，特別適合冬季飲用。桂花酒可以暖身祛寒作用，還可以合理減少疲勞功效，改善睡眠質量等。...
許多人喜歡在冬天去釣魚。在這種情況下，米酒通常被用作巢的材料。對于一些更有經驗的人來說，筑巢是非常好的。然而，許多人沒有做好并死去。死亡巢穴的出現有很多原因。可能是制作巢料時香料的味道太...
三角肌 注射是預防接種醫院門診的重點工作。精確定位和選擇合適的位置對于確保安全注射非常重要。三角肌注射/的正確方式是什么？三角肌宜注射方法是將右手收緊在部分皮膚上，將無名指固定在針上，使針...
我堅信很多人都吃過馬鮫魚，這是一種有價值的魚，營養含量很高，比如蛋白質豐富多彩。另外，馬鮫魚含有維生素A和各種礦物質元素。據了解，食用馬鮫魚具有補氣養血的功效，還具有止咳化痰的功效。女性可以通...
夏天很多人喜歡買泥鰍吃。泥鰍有很多做法，比如蒸、炸等等。它是一種人們非常喜歡吃的食物。而且泥鰍的營養價值也很高，但是每次吃的時候處理掉泥鰍是個麻煩的問題，尤其是如果內臟需要清理的話。所以...
相信很多人都用過上海藥皂，它是中國上海第一塊特效除菌皂，那么上海藥皂都有什么作用呢？下面就來說說上海藥皂的功效與作用，一起來了解下吧。...
