維B3別名叫煙酸，它也有修復屏障的功效。煙酸聽起來是不是很熟悉？它其實就是我們常說的維生素B3，對人體健康有著重要的作用。因此，煙酸在調節血脂方面比較全面。里面含有的煙酸有助于維持皮膚和黏膜健康，維生素C有助于維持皮膚和黏膜健康，有抗氧化作用。

接下來，我們將介紹它的一些副作用。-《2》祛斑“名”——瓊檸煙酸作用：富含維C、煙酰胺、硒，代謝黑色素更快，增加皮膚彈性，幫助祛斑又美白。此外，煙酸還可以保護神經系統，促進DNA的修復，對與認知和記憶力有關的神經退變性疾病有一定的預防作用。

煙酸的主要作用是參與糖、脂肪和蛋白質的代謝，可以幫助人們控制體重，減少肥胖的困擾，同時還有降低血糖的作用。然而，煙酸在這方面的表現還算不錯。如果需要額外補充煙酸，需要注意以下兩個問題。

萵苣中含有一種芳香烴羥化酯，對于肝、胃有保護作用；還含有煙酸，可以改善糖代謝功能；所含有的鉀，有利于促進排尿，對高血壓和心臟病都有一定的好處。這些都是因為煙酸缺乏導致能量嚴重不足而引起的。

0毫克色氨酸可以轉化為1毫克煙酸。煙酸作為一種重要的營養素，可以幫助人們保持健康和年輕。B族對緩解壓力，改善發質和皮膚等都有重要作用，性價比極高！今天要介紹的是B族維生素中的第三種維生素B3，也就是煙酸。

除了調節血脂，煙酸還參與身體的能量代謝。或者可以選擇煙酰胺，它不會引起皮膚癥狀，但煙酰胺沒有調節血脂的作用。食物中的煙酸主要存在于肉類、魚類、禽類、全谷類、豆類和堅果等。今天是沙棘科普系列的第80節，我們來了解煙酸的抗衰老功能。

在食物中，魚類和動物肝臟是煙酸的主要來源，但沙棘的煙酸含量卻非常高。維生素B（四）：B3-煙酸降低壞血脂，提升好血脂HDL。然而，只要飲食正常，攝入肉蛋魚和全谷類等食物，就不太可能出現煙酸缺乏的情況。

因為蛋白質中的色氨酸可以在體內轉化為煙酸。因此，在補充煙酸之前，建議咨詢醫生或專業人士的意見。如果人體缺乏煙酸，就會導致衰老，其中最明顯的表現就是皮膚變得粗糙。因此，在日常飲食中，我們應該注意攝入足夠的煙酸，特別是沙棘這種富含煙酸的植物。

因此要確保飲食的多樣性，適量攝入各種食物以獲得足夠的煙酸和其他營養素。-《5》祛斑“名”——歸脾丸作用：益氣補血，健脾養心，淡化色斑。煙酸也被稱為尼克酸，它在調節膽固醇方面表現出色。

煙酸是一種珍貴的生物活性物質，它的化學名稱是煙酰胺。另外，雖然大劑量的煙酸對血脂有益，但對于糖尿病患者來說，可能會導致血糖控制不良。此外長期大量攝入煙酸可能也會引起胃潰瘍，因此我們需要在日常飲食中保持均衡，不要盲目補充煙酸。