舉啞鈴是一種常見的鍛煉形式，可以幫助你減肥，鍛煉你的肌肉等等，但也有人擔心，如果舉重啞鈴經常導致你變矮，讓我們一起來看看它。

啞鈴會不會影響長高

一般來說使用啞鈴進行鍛煉是不會影響身高的，只要是選擇適合自己的啞鈴重量以及采取正確的鍛煉方式，啞鈴鍛煉不會對身高造成很大的影響。

啞鈴是一種很好的鍛煉健身方式，對于減肥來說效果也不錯，但是啞鈴也確實比較重，所以也就導致了很多人覺得啞鈴會把自己“壓矮”，但其實一般是不會出現這種情況的。普通人以健身為目的，每天舉杠鈴幾十下是不會影響長高的。只有專業舉重運動員，在超負荷練習舉重時，會對身高產生一定的影響。青春期正是長個子的時候，長期進行高強度的負重練習，會壓迫骨骼，影響骨骼發育的。所以不建議20歲以下的青少年過多練習舉杠鈴。

雖然啞鈴一般不會影響長高，但在運動的過程中還是有很多的注意事項。進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。

舉啞鈴會變矮嗎

一般來說正常人進行適量的啞鈴訓練是不會導致變矮的。

正常人練習啞鈴無非是為了減肥、鍛煉、健身，而一般這種強度的訓練是不會導致變矮的，即使長期使用啞鈴，只需要保持正確的方式就可以不用但因影響身高。鍛煉肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛煉來促進發育的。只是年齡太?。ㄈ鐑和r要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛煉發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛煉。啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。

主要選擇適合自己重量的啞鈴，并且控制運動的強度，在鍛煉的過程中是不會變矮的。由于啞鈴訓練時，兩手臂分持啞鈴，無法左右臂相互借力，同時對于人體平衡要求很高，所以注定啞鈴訓練很難達到杠鈴訓練那樣大的訓練負荷。這也就客觀上削減了訓練負荷，使啞鈴訓練與阻礙身高的相關度更低。杠鈴訓練時，由于左右臂易發生借力，很容易造成肌肉不平衡，比如一邊胸肌大一邊胸肌小；啞鈴訓練的無左右臂借力訓練模式，會使兩側訓練的效果更容易對稱。