大部分男生，在辦公室里面用電腦是很正常的，而且她們也會抽出空閑時間來運動，只要經常這樣就能夠讓自己的身體變得更加有力量，不會再看電視和電腦的輻射，也不會讓自己因為這種活動的方式而導致肌肉變粗，但其實，想要鍛煉大肌肉群，方法上面也是非常有講究的。
拉伸肩部的動作：你可以俯身來做，只是把下半身朝下，雙手撐地。
深蹲前，雙腿分開與髖同寬，腳尖向外，背部挺直，頭部要向前，眼睛望向前方。下蹲后的手臂不能彎曲，注意始終保持保持髖關節不動。深蹲結束時，用雙手慢慢向前伸，慢慢的向后伸展肩部，讓肩膀往前延伸。然后保持這個姿勢，到那邊自然呼吸，然后站起來。
這個動作可以鍛煉你的臂部肌肉，使肩部變得更加緊繃。
下蹲時，你應該保持一腿向前伸直，右腿向后伸展，左腿向后伸直，雙手在前扣住右腳的膝蓋處，挺直身體，保持身體平衡，換腿進行。這個動作也是鍛煉你大腿的肌肉，幫助你瘦大腿。
坐姿端坐，身體自然伸展，頭部自然向后仰，眼睛看向左側，保持這個姿勢，雙手慢慢向后拉伸，然后還原到起始位置。左右腿重復動作。
立姿端坐，保持同樣的方法進行，然后讓身體向前傾，左右腿分別叉開，不要彎曲膝蓋，保持5個呼吸。左右腿交替練習各10次，動作過程中可以稍微放慢一點。
雙手支撐，吸氣，腳后跟盡量向下蹲，腿部抬高，雙手握住后腳，從膝蓋到腳趾必須要有一定的距離，保持5個呼吸。
上面的方法就是我們在健身房里面鍛煉大肌肉群的時候，應該要注意的一些問題，這樣的話才能夠讓自己有一個堅實的肌肉，才能夠更好的鍛煉出來，在健身房里面鍛煉大肌肉群的時候，我們應該要堅持，大肌肉群就會變得更加結實，而且也不會覺得那么累力不從心，健身是很不可思議的事情，大肌肉訓練大肌肉鍛煉出來的話就。這是一開始的話，就會覺得沒有這么簡單的肌肉沒有那么的。
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