腰椎間盤突出癥也是骨科疾病中的常見病。腰椎間盤突出癥患者會出現腰痛、腿痛、麻木等癥狀。此外,這種疾病會對日常生活和活動產生很大影響。日常生活中需要及時治療和經常鍛煉。讓我們來看看腰椎間盤突出癥的8種鍛煉方法。
腰間盤突出8種鍛煉方法:
側臥抬腿
在床上或地上放一個抱枕,躺下用腹部壓在枕頭上,一只手用力伸向前,另一只手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,腳趾翹起。抬腿10次,反身換另一條腿再做10次,可做3~5個來回。
對抗性運動
它的作用:鍛煉你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。對抗性運動不要求太激烈,做一些強度適當的運動,對你的身體協調和恢復是極佳的。例如羽毛球
壓腹鍛煉
每日早晚都可做壓腹運動,即跪著,用兩手前臂在前面臺子上,高度適當,中間腰腹部慢慢壓下去,停留5秒,再做,每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環,椎間韌帶發生旋轉,牽拉,產生周邊壓力,突出物易于回納,可使椎體關節恢復解刨功能位,達到適應狀態。
飛燕式鍛煉
俯臥于床,雙手伸向前抬舉,雙腿伸直同時抬舉,上半身向上抬起,身體兩端同時抬離于床,像燕子飛一樣,每次做約30個。
反復搓腰
將雙手分別放于同側腰大肌處,隔薄衣或去衣,由上向下,用力反復搓約15次,以雙側腰部發熱為度,這既可以舒腰,還可以減肥細腰。
團身運動
仰臥于床,先做屈髖,屈膝,仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各15次。
仰臥蹬車
仰臥床上,手平放用肘撐住,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晨各做1次,每次約10分鐘。
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高水平的膽堿酯酶代表由人體肝功能損傷引起的肝病。然而,當出現高水平的膽堿酯酶時,肝病很容易導致肝炎和肝硬化。需要早期治療和護理。平時,應多注意觀察病情,盡量不喝酒或有不良生活習慣。...
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