導致一個人肥胖的主要原因就是長時間靜坐，因為靜坐對于人的健康是不利的，同時也容易導致血液循環變慢，從而導致免疫力出現下降，對于患有心臟病的人士來說，也容易誘發血液循環不良的情況，常常容易導致心臟部位出現疼痛，引起血管堵塞，容易誘發肺部感染，對心血管系統造成影響。
1、注意姿勢
人在站立、坐立等姿勢時，肩部應保持微張、前傾、頭部應放松，雙眼盡量看向正前方，避免歪斜。站在椅子上，讓手和膝蓋形成直角，與地面保持平行。如果想要改善“三高”的狀態，不妨站著或躺著。這有助于血液循環，減少血栓形成。還可“站”可以伸展背部，避免駝背，長時間保持正確姿勢，有利于維持正常的呼吸。
2、運動
在外就餐或蹲著等情況下，應當要適當的運動，以保持身體直立，讓血液得到及時的循環，減少腰背疼痛和預防氣胸的發生。尤其對于經常坐下的白領人士來說，長時間久坐也容易引發腰背疼痛。平躺時，下肢必須抬高，同時拉長脊椎，防止身體的重量壓迫腰椎。
3、盡量少吃脂肪
脂肪是一種非常重要的物質，但是如果長期下來，有些人的體脂容易聚集在身體的脂肪上，讓脂肪堆積。
4、體育鍛煉
跑步、爬山、騎車、慢跑都可以減少脂肪的堆積。這些運動有助于增加熱量，但由于運動量很小，并不能防止脂肪形成。因此，運動能夠讓體重保持在合理范圍內，如果想要讓體重保持在正常范圍內，就應當要在適當范圍內。
5、在飲食上調理
飲食的調節非常重要，在飲食上少吃脂肪、甜食和油炸食品，還要適當吃點粗糧和蔬菜。這對緩解體重會產生影響，但需要根據實際情況，量力而行。
6、參加游泳
在游泳的過程中，可以促進心肺功能，提高脂肪分解能力，有助于肥胖的消退。
7、保證充足的睡眠
在晚上11點到3點鐘之間，應當要睡覺，是最佳的狀態。
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