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什么睡姿改善脖子前傾

來源:互聯網 2020-04-09 10:01:15 565 人看過 手機閱讀>>

對大多數青少年來說,脖子前傾是一種容易的現象。發生后,會對他們的整體氣質產生很大的影響。這將使形象更加丑陋,也更容易患頸椎病。因此,有必要調整他們的睡眠姿勢,以改善頸部前傾。應該使用較短的枕頭,盡可能仰臥,不要俯臥,保持正確的睡眠姿勢。

脖子前傾

按摩法

①將左手或右手中、食、無名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右??勺笥沂纸惶孢M行。

②用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節后5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛。

脖子前傾

藥物治療

當癥狀較為嚴重時可適當選用止痛解痙藥物,如芬必得、阿司匹林、消炎痛等西藥消炎止痛。由于止痛類西藥往往對腸胃有較大傷害,只能起到暫緩炎癥的作用,因此在臨床上面,可采用中藥治療,如新加坡進口的中藥馬泰舒可取得較好的臨床效果。

脖子前傾

日常作息

1、冰敷可消腫。2、冰敷消炎之后,以熱敷可緩和痛楚。 3、服用止痛藥。 4、坐有靠背的椅子。5、坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾,可幫助脊椎直立,并提供額外的支柱。6、適時休息,起身走一走是不錯的方式。7、避免經常低頭,以免脖子背面的肌肉緊繃。8、視線應與屏幕保持水行。9、減少電話聊天。10、搬運重物在彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物貼近身體,同時雙腳與肩膀同寬。11、睡硬床墊可能較好,有些患者在舍棄不用枕頭后,得到頗大的改善。12、不要趴睡,趴睡不但傷背,也傷脖子。

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