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晚上睡不著覺該怎么辦?可吃辣椒和蘋果

來源:互聯網 2023-02-21 01:33:27 169 人看過 手機閱讀>>

很多人晚上睡不著覺,并且睡覺總是困,想睡覺,失眠是一件令人煩惱的事情,那么晚上睡覺容易困,怎么辦?晚上睡不著覺覺該怎么辦?白天睡了就睡,想睡就睡不著了怎么辦?如何讓自己的睡眠更好?今天就帶大家來一下這些竅門,教大家簡單的睡法。

晚上睡眠不好怎么辦

如何在晚上11點前入睡

1、可以看書、聽音樂、鍛煉身體??梢栽谑稽c前入睡,但不能看書、玩手機、上網。養成睡前讀書的習慣,這樣大腦興奮性降低,情緒放松,有助于入睡。

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2、要學會在睡前的半小時避免想睡覺的事情。睡前一到兩小時內盡量不要思考、思考問題,如果思考問題、看恐怖電影,就會難以入睡,而且睡覺的時候不能忘掉躺在床上胡思亂想。

3、睡前洗個溫水澡。睡前泡個溫水澡或喝點溫水,都有助于安然入睡。

4、對于患有某些神經癥的人,睡前一小時不要喝水。

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5、盡量把大腦興奮起來。用簡單的動作來控制大腦興奮的時間,比如:交談、歌唱、唱歌等。

6、睡前泡腳。睡前用熱水泡腳對身體是有好處的,有助于消除疲勞。泡腳的時間不能太長,泡20-30分鐘即可,因為泡腳時腳部受涼會加重病情。

7、睡前吃蘋果。蘋果可促進睡眠,蘋果富含豐富的礦物質和維生素,可幫助改善睡眠質量。

8、睡前吃辣椒。晚餐吃辣椒可促進睡眠,但是吃的時候不能吃太過油膩的東西,不能吃辛辣食物。

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9、睡前運動。睡前運動可增強體質,使人盡快入睡,但是睡前運動

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