大家應該知道什么是豎脊肌吧,豎脊肌是我們人體非常重要的骨骼,如果豎脊肌不正常的話,那么不但會影響到我們的身體健康,而且還會影響到我們的正常生活,豎脊肌對于身體健康來說是非常重要的,那么豎脊肌應該如何來鍛煉呢?下面我們就一起來看看吧。
什么是豎脊???
豎脊肌是肌肉附著部,主要由豎脊肌起。一般來說,豎脊肌在人體的背部,肩胛骨和側肋間。上面的兩個部分正好是豎脊肌,下面兩個部分分別是豎脊肌、豎脊肌、豎脊肌。豎脊肌在人體的背部,肩胛骨和側肋間。豎脊肌的作用是為機體提供肌力,主要鍛煉橫脊肌。豎脊肌運動后會疲勞,所以一般要注意保護好橫脊肌,這是豎脊肌的作用。在人體的斜前,兩根肌肉是上下對稱的,通常表現為一種姿勢。
有些橫脊肌的活動度較弱,做一些刺激或拉升橫脊肌的動作容易產生逆行性倒退。橫脊肌怎么鍛煉?
1.拉升橫脊肌
用頭、足、手、腳站立,軀干先平舉到90度,緩慢前傾,后伸,雙臂收回時,兩足尖著地,并用手的拇指和食指固定,上半身繃直,兩臂向左后方轉動,頭后方擺,向左后方轉,直至抬到最高點,然后還原。
2.上斜
做上半身的下部下部,用頭和手支撐身體,右腳在前面,左腳向后跨過,直至身體前傾,在頂點處用肘關節頂住身體,兩眼注視右手。
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