你是否一直都在做一件事情，每天都會按時的排便，這樣可以排出腸道中的廢積物，保持腸臟的通暢，也可以排除腸道內的油脂。比如有的人由于平時長時間沒有喝水，造成便秘的情況，便秘嚴重的人可是無法直接排出糞便，這時候就需要及時的去醫院進行治療。那么怎樣排宿便？
1、勤飲水，避免腸道內的宿便
每次排便都要養成定時排便的習慣，如果沒有便意，千萬不要憋著。起床后喝一大杯水，或者在起床后喝一杯涼開水，可增加飽腹感，每天保證一定量的水。
2、飲食要均衡，多食富含纖維素和水分的食物
膳食纖維在腸道中的吸收、分布及蠕動，可以在一定程度上緩解便秘。
多吃一些蔬菜、水果，如芹菜、絲瓜、西紅柿等，對防止便秘也有很大幫助。
富含纖維素的食物：燕麥、燕麥、蕎麥、核桃仁、花生、松子仁、黑芝麻、紅薯、香蕉、蜂蜜、櫻桃、香蕉、西瓜、蘋果、草莓、杏、柿子等。
3、清腸排毒，清除腸道內的毒素
清腸排毒是清除腸道毒素，從而從根本上解決便秘的一個重要方法。
最好每天堅持喝八杯水，盡量多吃一些清淡、少油、有營養的食物。
4、日常生活習慣，對便秘的預防
要養成良好的生活習慣，保證每天睡眠充足，大便通暢。另外，經常做腹部按摩，如：“順時針按摩腹部，逆時針按摩腹部”。
對于便秘的患者來說，在日常生活中要多喝水，多吃一些粗糧和富含纖維的食物。
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