男性的男性腹部的肌肉是比較發達的，在進行男性腹部鍛煉的時候，一般是以俯臥撐的形式進行鍛煉的，但是這種鍛煉的方式如果在正確的鍛煉的時候進行，對于男性的身體健康是很有好處的，是可以促進身體骨骼的鍛煉，并且不會出現任何的后遺癥的，是可以提高男性的身體素質的，那么俯臥撐的正準做法是什么呢？
第一，俯臥撐的正準做法是什么呢？腹部練習時，主要以做上面的這幾組動作為宜。首先，平躺在床上，雙手放平，雙腿屈膝并攏，雙手平舉與肩同高，然后雙膝分開與肩同寬，然后向上抬起軀干，盡量向上翹起身體，讓胸部肌肉和臀部接觸床面，保持這個姿勢片刻，然后再恢復到平躺的姿勢。練習這組動作時，可以稍微調整一下，不要猛的仰起，那樣會使背部的肌肉產生疲勞，不利于肌肉的鍛煉。此外，向上抬身時盡量不要抬到前胸，這樣也不利于肩部的鍛煉。
第二，站立的時候雙臂左右支撐，右腿屈膝一步腳尖著地，然后抬起左腿，使左腳背向左腿的右側慢慢彎曲，呈弓步姿勢，然后恢復站立姿勢，然后換腿重復這組動作，兩腿交替進行。還可以兩腳分開同肩寬，兩手撐住身體兩側，使右腳腳掌置于臀部的上方，雙手盡量向后方伸直，保持這個姿勢片刻，然后再恢復站立姿勢，每次重復進行10次左右即可。
俯臥撐屬于高難度動作，人們都喜歡在練習中進行，有些人覺得這個動作難度較大，想要做得更加盡興，可以在后做下面這組練習。
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