如今，人們生活壓力越來越大，但生活習慣越來越差，很多人腰痛等，比如不重視鍛煉身體。 男性腰酸可能伴有腎虛，面對這種情況，人們需要重視自己的腰腹部積極鍛煉。 鍛煉腰有幾個黃金動作。 接下來詳細介紹什么是鍛煉腰部黃金動作。
練腰的黃金動作:
1、前屈下蹲
在鍛煉的時候，可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重復動作，五十次。
2、觸地抬臀
不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
3、腹部彎曲
身體保持直立。雙腳打開與肩同寬，左臂伸直舉過頭頂，并且腰部彎曲，向右傾斜上體，盡可能向右向下傾，腿不能彎曲，右手向地板用力伸直。感覺左腰肌肉的拉伸。停留幾秒重復換方向做。做6次以上。
4、強化姿勢
俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸(根據自身情況2~5個呼吸)。呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體。放松背部及全身肌肉，
調整呼吸。重復練習3次。能有效鍛煉腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。
5、腰部轉動
豎立站立，雙腳打開與肩同寬(或坐在凳子上)腰伸直，收腹挺胸。手在胸前稍下位置，曲肘，雙手疊放，下半身不動，手臂盡量右移，同時腰轉動?；氐秸形恢煤蠓聪蜣D動，整個動作重復做10次
以上。
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