如果緊張得睡不著覺，可以用溫水泡腳消除疲勞和壓力，深吸一口氣調整壓力神經的工作。 另外，睡前練習瑜伽，聽放松的音樂也有提高睡眠質量的效果。 不安睡不著的話，可能是最近的壓力造成的。 為了消除壓力，有必要把自己的心情表露出來。
緊張焦慮睡不著覺該怎么辦
1、能夠每晚用溫水洗腳，不但讓人體釋放壓力，還能讓情緒釋放壓力。
2、開展深吸氣，焦慮不安的情況下深吸氣能非常好的減輕。
3、推拿對睡眠質量也是有非常好的改進功效。
4、睡前瑜伽，時間不需要過長，可是每日堅持不懈是有實際效果的，做的情況下要留意姿勢及時。
5、臨睡前能夠聽一些輕緩舒服音樂，最好舒緩音樂，此刻不必想一切事兒，把工作中放進一邊。
6、尋找適合的聆聽者，說出你的工作壓力，會更好許多 。
怎么會睡眠質量不好
不一樣的人失眠的原因是不一樣的，如果是經常失眠得話此刻要找到原因，由于經常失眠對人體和精神的影響是十分大的，有些人是由于人體有一些病癥或是是難受因此 才失眠，此刻要留意找到不適感的原因減輕身體不舒服。也有的人是由于心態過度焦慮不安，此刻要常常提示自身釋放壓力，什么事情必須往好的層面想一想。如果是睡眠質量習慣性不太好，此刻要留意漸漸地調整自身的睡眠質量習慣性。
我們要想真實處理失眠問題，還是要從根源上找問題，搞清楚是啥讓我們失眠，我們應當怎么解決掉。許多 狀況下，是我們把事兒想得太繁雜了，不必為自己過多工作壓力。做自己，日常生活在時下，維持積極的心態向前走，生活是幸福的。
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