現在有越來越多的女孩去健身房減肥和減肥，事實上，健身的好處并不是這樣，有很多鍛煉的方法，其中一些可以幫助提升臀部，下面和小的可以看到它。

女生健身可以提臀嗎

擁有一個性感迷人的蜜桃臀應該是很多女生的愿望，而運動是十分有效的提臀方式，健身中有很多項都具有提臀的作用，同時還可以減肥瘦身，可以說是一舉兩得。

1、對于想要提臀，首先我建議大家可以做的就是爬樓梯，因為這個運動的是非常好的美臀的方法，并且能在平常日常生活中，我們都可以隨時鍛煉，比如下班回家的時候，我們就可以選擇爬樓梯而不坐電梯的方式

2、接下來給大家推薦的是騎單車，騎單車，那他也非常有利于臀部線條的立體感，可以把整個臀部的輪廓向上提，進而讓臀部更加的挺翹，并且使臀部的肌肉非常有質感，富有彈性建議大家平常的時候都可以多多騎單車

3、最后給大家推薦的是游泳，特別是在夏季的時候，這個方法非常適合我們，游泳的他可以非常好的鍛煉臀部和雙腿，同時游泳這個運動也不會造成人體膝蓋的損傷，是非常有益的運動

女生健身怎么練屁股

動作1：繩索直腿硬拉 4-6組*12-15次

練習者兩腳開立寬于肩，雙手握住繩索把手至于體前。然后慢慢俯身至上半身與地面成90度左右，膝蓋保持微屈，然后快速直立起挺身，照此重復練習。

動作2：仰臥負重臀橋 4-6組*12-15次

練習者上背仰臥與長凳上，雙腳屈膝開立，杠鈴固定在髖部，髖骨兩側可以摸到兩個凸起，這就是固定點。雙手輕輕握住杠鈴保持固定，防止滑落。練習過程中，讓臀部滿滿下沉至最低點，然后集中臀部力量快速挺髖至起始位置，稍停，重復練習。

動作3：單腳直立+負重后抬腿 3-5組*12-15次

練習者單腳直立，另一只繩索固定負重，雙瘦抓住固定物保持身體穩定。練習過程中，保持軀干穩定，集中臀部的力量，快速向后抬腿至最高處，然后慢慢還原至起始位置，重復練習。

動作4：俯臥上下交替擺腿 4-6組*20-30次

練習者髖部以上位置俯臥于長凳上，雙手抓住固定物保持身體穩定。雙腿交替上下擺動，動作過程中體會用臀部發力擺動大腿。

如何快速提臀

抬骨盆

做法：平躺在地上，雙手掌心朝下放在身體兩側。頭部和雙手保持貼緊地面，將胯部抬起收緊臀肌。重復做3組，每組12次。

注意：在運動過程中臀部不能著地。收緊臀肌時吸氣，放松時呼氣。

抬膝蓋

做法：雙膝跪在地上，手臂撐地，兩手距離要與肩膀同寬，膝蓋位置要與腰部對齊。將一條腿向后伸，彎曲90度，一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。重復兩組，每組每條腿分別做9次。

注意：在運動過程中腹部一定要收緊。

下半身運動

做法：俯臥地面，額頭壓在手上，將雙腿伸直，腳尖勾起觸地。收緊右邊臀部并抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時注意不要讓腳尖著地。重復做兩組，每組每條腿分別做10次。