事實上，很多人都很困惑自己經常便秘。 完全找不到可以馬上減輕的方法。 這樣的話，會變得不安，消化道會越來越難受。 實際上，通過揉肚子的方法也可以配合自己的大便是最好的。 那是現在的合理方法之一，但更重要的是日常生活有規律。
生活規律化
繞開工作壓力防止經常熬夜，培養早起早睡、定時執行發生關系的習慣性，并改進焦慮情緒情況，好像在工作之余以愛好來抒解工作壓力，盡可能保持好心情，均有利于均衡自律神經，讓胃腸順暢
每天適度活動
每日適度規律性的健身運動，可合理預防便秘。自然，能提高功能性訓練及肌張力的快步走、跑步、游水、爬山等有氧運動減肥，是便秘病人最好的選擇;但若標準不允許，多走路或做些簡易體操運動也有利于刺激性腸胃蠕動
培養優良大便習慣性
每天定時執行尿尿，能夠 培養平穩的人體生物鐘，并避免 排泄物積累發硬;假如確實解不出來，還要試著訓練催產尿感，長此以往當然會成習慣性。在時間上，一般早晨更易大便，要是醒來后喝一杯水就能刺激性腸胃蠕動;但若要走著工作或僅有夜里才可以釋放壓力，也可以另排飲用水及上廁所時間。
適度的推拿
開展推拿疲倦時，雙手握緊拳頭輕輕地敲擊腰部，可減輕腰酸背疼又能刺激性腸胃蠕動。洗澡的時候，還可以一邊淋浴、一邊用力在腹部按摩;假如再用蓮蓬頭以溫開水清洗肛門口約三分鐘，還能緩解肛門外括約肌，讓大便更輕輕松松。睡覺前按摩腹部，則可協助次晨大便。
飲食搭配要口味淡
飲用水要多喝，溫開水最好是，假如對清水排斥能夠 泡一些清熱祛火的綠茶葉等。
1、喜歡肉類食品及辛辣食物肥甘者(實秘)：大便干躁，面赤身熱，惡熱喜冷，口干舌燥唇焦，口舌生瘡，小便發黃赤。中醫辨證上屬腸胃積熱，腸燥便結。
2、青年女士，伴內分泌失衡(血淤秘)：大便干，量少色黑，似羊屎球，或便秘久治失效，伴痔瘡;女士可有月經不調，面黯黑。
3、重大疾病、病久、長期臥床、老人術后及低血鉀癥的病人(氣虛秘)：大便數日不好，上廁所強努困乏而汗出。胸悶氣短，便質一般不干結。
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