背部過寬通常會使人看起來像虎背熊腰，很會影響身體的美麗，但在很多人減肥時很容易忽視背部，而且背部的肉也比較難，但下面的小編輯學到了一些方法。

后背太寬怎么減肥

一般來說導致后背寬的原因有很多，除了天生的骨架大之外，脂肪堆積也會使得背部看起來十分雄厚。如果后背是天生太寬那么減肥的改善作用并不是很大，因為骨架并不會因為減肥而縮小，不過脂肪堆積還是有辦法可以解決的，首先可以通過飲食和運動來消耗整體的脂肪，其次可以通過一些特定的運動來塑造背部的形態。

1、飲食減肥法

要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量。

2、運動減肥法

運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪。

3、輔助減肥法

輔助減肥法就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上藥之后你就會感到肚子不適要上衛生間。但是有的廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。

4、中醫按摩減肥法

中醫對穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。

瘦后背的最快方法

美背減肥運動

每個女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現，現在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕松就能鍛煉出美背哦。

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

臨睡運動瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

日常瘦背小技巧

1、雙手后握

方法很簡單，雙手在背后相握，手臂盡量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

2、注意坐姿

女人想要擁有性感背部曲線，首先就要改掉彎腰駝背的習慣，尤其是有些上班族女生，坐姿非常的不好，不是彎腰駝背，就是整個人都塌在椅子上，時間久了背部肌肉就容易萎縮，最后導致背部脂肪堆積。

3、靠墻站

飯后半個小時絕對不能坐下，可以養成靠墻站半個小時的習慣，這樣能起到很好的瘦背效果，方法很簡單，從后腦勺起，將雙肩，臀，腳后跟這三個部位全部貼住墻壁，堅持三十分鐘，一個月后坐等纖纖美背吧！

4、穿高跟鞋

女人穿高跟鞋有兩個作用，一來是讓自己看起來更加的有氣質，二來還能達到收腹和美背的效果。女人穿高跟鞋的時候，會不由自主的收腹和挺胸，這樣就能讓背部肌肉和腹部肌肉保持緊繃狀態，時間久了，當然能達到瘦背的效果咯！