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焦慮情緒到底有治療焦慮癥嗎?職場白領如何治療焦慮癥?

來源:互聯網 2021-06-11 20:02:08 520 人看過 手機閱讀>>

焦慮癥也被稱為焦慮性神經癥,是神經癥這一大疾病中最常見的疾病。那么,你知道白領怎么治療嗎?白領如何治療焦慮癥是職場人士最關心的問題。焦慮癥的發生,將極大地影響人們的正常生活和工作。但是,請注意,食用含糖量高的食品和加工食品會惡化成焦慮癥狀。實驗證明,給有焦慮癥病史的女性吃千毫克鈣片,3個月后,其中四分之三減輕了原有的憤怒、緊張、不安等反應癥狀。

白領如何治療焦慮癥是職場人士最關心的問題。焦慮癥的發生,給人們正常的生活和工作帶來很大的影響。那么,白領如何治療焦慮癥呢?

怎樣治療焦慮癥

白領如何治療焦慮癥

1、充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環,因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、笑一笑

當工作讓我們情緒低落時,迅速調整下心態,咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3、簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。

4、表達感激之情

研究證實常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態,懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

5、吃對事物

焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關,而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,并保持心態平和的神經遞質——的水平。

不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

6、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放松,但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。

焦慮癥吃什么食物好

菠菜

有研究發現,生活中那些被認定無法攝取足夠葉酸的人,5個月以后,就會出現健忘、睡眠質量差、焦慮等多種癥狀。有的研究人員推論,人體如果缺乏葉酸,就會導致大腦中的血清素減少,從而導致抑郁癥。那么哪些食物富含葉酸呢?其實含有葉酸的食物有很多,日常生活中幾乎所有的綠色蔬菜、水果中都含有葉酸,以菠菜中含葉酸最多,因此焦慮癥吃什么食物好,多吃菠菜就很不錯,但是菠菜不宜與含鈣高的食物同食,大家在食用的時候應該注意一下。

櫻桃

櫻桃中有一種叫做花青素的營養物質,它可以有效降低炎癥的發生。醫學家們認為,適量的食用鮮艷欲滴的櫻桃可以使人放松心情。所以吃櫻桃可以有效的預防和治療焦慮癥。

雞肉

有關焦慮癥的食療方法,大家還可以根據實際情況適量的給人體補充一些微量元素。其中微量元素硒就能夠讓患者精神和情緒均比原來有所改善。硒元素的主要食物來源有海鮮、雞肉、全谷類食物等。

低脂牛奶

實驗證明,讓患有焦慮癥病史的女性吃一千毫克的鈣片,3個月以后,其中有四分之三的人都減輕了原有的暴躁、緊張、焦慮等反應癥狀。日常生活中,鈣的主要來源是牛奶,當然,如果條件允許你也可以吃一些補鈣的保健品。如果是通過喝牛奶補鈣,建議大家在早餐和飯后1-2小時之間喝牛奶,這樣有助于人體對鈣質的吸收。焦慮癥吃什么食物,喝牛奶就很不錯。

補充維C

經常吃一些富含維生素C的食物,可以有效的緩解心理壓力,維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類的水果和番茄均是補充維生素C的最佳來源。如果你不喜歡這兩種食物,建議你可以吃一些菠蘿、獼猴桃,菠蘿和獼猴桃中除了含有大量的維生素C外,還含有多種微量元素,而且它們的熱量低,食用以后還不會發胖。經常食用有生津、提神、增強記憶力的作用。

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