練完瑜伽健身，有些人會感覺膝關節疼痛，這要考慮兩個因素。第一，膝關節本身可能有問題。比如這些長期過度勞累的人會出現半月板磨損，然后瑜伽健身會加重損傷進而疼痛。另外考慮/123455。

練習瑜伽膝關節疼了該怎么辦？

1、假如膝關節僅僅輕度的疼痛，因為關節炎、滑膜炎等發病原因造成的，適度的健身運動是能夠推動膝關節修復的，可是不可以太過明顯，這時候能夠做一些不容易對膝關節導致很大壓力的瑜伽體式?？墒窍リP節疼是因為膝蓋骨移位、滑膜炎等需要休養修復的發病原因造成的，那么就需要遵循醫生叮囑躺上一段時間，瑜伽健身還是先放下吧。

2、避免 膝關節疼或是從膝關節傷勢中還原的最好方法是保持健康的休重和提高膝關節均衡肌肉的柔韌度和反射面緩沖作用，這都能使膝蓋骨少受傷，練習瑜伽能夠做到這一實際效果。

3、膝關節疼怎么練瑜伽好

腳部里側舉起止姿態：人體左邊躺在木地板上，屁股稍往前傾，右臀坐落于左臀上方。左腳挺直，當然平放到木地板上。右膝蓋微屈，右腿里側放到體前很近的木地板上。屈左肘并將汽車頭枕在左后臂上。右掌扶胸口的木地板支撐點人體。姿勢全過程：維持人體別的一部分穩定靜止不動，收攏左大腿根部肌肉并往上拉高約15公分。維持3秒左右，隨后遲緩復原。一條腿完成目標頻次后換另一條腿做。做2～3組，每一組15次，上下腿更替做。提升難度系數的方式：當腿在姿勢最高點時往上舉腿4～8次（不必落地式），隨后復原，再做下一次姿勢。

轉足直屈膝起止姿態：坐著木地板上，左腳在人體正前方挺直，腳指頭往上，右腿放置于木地板，左腿彎折。維持軀體伸直并收攏腹部肌肉，向后歪斜人體，雙手于體后撐地，重心點放到上臂上。輕輕地激起左腳跟并由髖骨向外轉動，使腳跟偏向表殼上的11點方位（左腿做姿勢時，右腿的部位轉至1點方位）。姿勢全過程：緊繃左腳股四頭肌并伸出左腳直至和右膝蓋同高。維持姿態3秒左右，隨后漸漸地復原到起止部位。做了左腳的全部頻次后換左腿做，此為1組。做2組，每一組15次。提升難度系數的方式：訓練時人體挺直，在胸口緊抱右膝蓋。

單足均衡起止姿態：兩腳設立與臀同寬，手臂側平舉。姿勢全過程：伸出左腿，用右腿單腳站立。以便協助保持穩定，能夠盯緊正前方固定不動的一點，維持姿態30秒。隨后換腿做，兩腿更替開展，每側反復8～10次。提升難度系數的方式：將手放到髖關處，拉高腿，保持穩定姿態60秒。