現在很多打工仔每天都需要用電腦鼠標敲電腦鍵盤，在長期用手的過程中不可避免的會造成關節疼痛。當手腕兒子出現旋轉疼痛時，要檢查病因，并立即緩解，根據簡單的按摩揉捏，適度疏通經絡。

減輕手腕疼方式 一：雙手合十輕按

雙手合十的瑜伽體式是很好的手腕子拉申訓煉。實際姿勢：1、挺直或站直人體;2、雙手合十，手心相對性，減少手臂高寬比，直至手腕子造成一定的拉申感;3、維持姿態10秒鐘。

減輕手腕疼方式 二：拉申大拇指

腕管綜合征中，假如拇指病癥最顯著，何不采用下列訓煉：1、將左手放到桌面上(或別的平面圖)上，五指進行;2、用左手拿著左手拇指并拉申，直至有輕度拉申感;維持10秒鐘;3、換右手，反復同樣姿勢。每一組姿勢可反復10~12次。

減輕手腕疼方式 三：屈伸手腕子

手腕子屈伸和拉申有利于開啟被壓迫位置，對腕管不適感具備一定的減輕功效。實際姿勢以下：1、采用座姿或坐姿，拉高胳膊，屈伸與胸口，與路面保持穩定，兩手握緊拳頭;2、呼吸，呼吸時彎折手腕子，雙手偏向路面，上臂及手腕子有輕度拉申感;3、呼吸，再度呼吸時，兩手回到正中間部位，開啟雙手，手指頭進行，手腕子往上彎折，兩手產生“終止”手式，手指頭盡可能向后拉，手腕子下邊有拉申感。反復所述姿勢10次。

減輕手腕疼方式 四：“nba勇士二式”瑜伽動作

全部將手臂向兩邊拉申的瑜伽體式都有利于減輕腕管綜合征。在其中“nba勇士二式”便是一個非常好的姿勢。實際姿勢以下：1、站直人體，兩腳分離，間距超過臀寬;2、外伸右腿，腳指頭偏向右邊墻面，左腿相近挪動，但力度稍小;3、彎折右膝蓋，大腿根部與路面維持平行面;4、手臂平舉，與路面維持平行面，拓展胸部，雙鎖骨盡可能往一起拉，兩手能夠與路面維持平行面，或是旋轉胳膊使兩手手心靠外;5、頭部往右動，呼吸，盡可能長期維持該姿態;6、換左邊，反復同樣姿勢。

減輕手腕疼方式 五：冷敷或冷熱交替治療法

腕管綜合征經常由于發脹引發。冷敷有利于減輕組織發脹。每日抽出來一定時間，用醫用冰袋對手腕子或手臂冰敷大概10分鐘。假如覺得冰塊兒直接接觸皮膚太涼，何不用純棉毛巾包囊后冰敷。假如實際效果較差，還能夠采用冰敷和敷熱更替治療法。提前準備2個器皿，一個放開水，一個放涼水。先將兩手伸進開水中泡30秒，隨后再放進涼水中泡30秒。往返更替10~15次。