如今,學生聚會和辦公室工作人員經常需要長時間的坐著,這會對他們的健康造成長期的危害。下面的編輯告訴你長時間坐著會有什么害處,哪六種食物能長時間地節省你的時間。
很多人雖然知道長時間的坐著會給身體帶來危害,但卻因為工作和學習不得不久坐,下面就跟隨秀美小編一起看看哪些食物可以緩解長期久坐的危害吧。
1.萵苣:有開通、消積的作用。
2.空心菜:治便血、痔瘡。
3.韭菜:有“洗腸草”之稱。
4.菠菜:有潤燥、滑腸的作用。
5.紅薯:寬腸胃,通便秘。
6.白蘿卜:促進消化和胃腸蠕動。
(1)久坐者可出現心功能減退
久坐少動使人體的能量消耗變少了,對心臟的需求也就有所減小,長此以往可引起心功能減退。有些人會出現頭暈、頭痛等不適癥狀。心功能減退、血液循環減慢等,為高血壓、冠狀動脈粥樣硬化的發生埋下了隱患。
(2)久坐者可造成血液循環不良
久坐少動使靜脈回流受阻、靜脈曲張,容易引起痔瘡。久坐者常出現肛門疼痛、便血等癥狀,時間一長,很容易引起貧血。女性還會因盆腔靜脈回流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等婦科疾患。
(3)久坐者可引發關節炎
我們身體每處關節連接的地方都是通過運動才能產生黏液,黏液能夠有效的防止骨連接處的相互磨損。如果長時間坐著不動的話會使得連接處產生的黏液減少,因此容易引發關節炎。
(4)久坐者可引起肌肉酸痛
人體內的億萬個細胞要靠血液的運輸來完成其新陳代謝,久坐可使人體的攜氧能力降低,血液中的二氧化碳濃度增高,引起肌肉的酸痛、僵硬和萎縮。久坐不動還可以使人體的正常生理彎曲受到影響,容易引起腰背部肌肉的疼痛,甚至頸椎疾病和腰椎疾病等。
(5)久坐者可引起消化不良
人體每日攝入的食物,因久坐少動而長時間聚積在胃腸道內,容易導致消化不良,甚至是胃及十二指腸潰瘍。
(6)久坐者極易發生肥胖
久坐少動,機體將過多攝入的脂類、淀粉等轉變成脂肪儲存在體內,很容易使人肥胖。久而久之,會導致全身各系統的供血不足,加速各種疾病的發生,這無疑形成了一種惡性循環。
每天堅持爬樓梯
小編上班的樓層還是挺高的,每天上班電梯人很多,總是會選擇走樓梯,走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部,每天爬樓梯1-2次,一開始可能會有腿部發酸的情況,堅持下來,就會知道腿部的力量咯!
扶住椅子或者辦公桌后踢腿
后踢腿的動作主要是能夠讓你大腿和小腿以及腰部都能夠運動到,算是比較環保的運動方式了,后踢腿小編一般會在午后休息后的空余時間就在辦公室踢踢,效果暫時只能發現腿彎處比較舒適。
辦公椅上的動作可以嘗試
微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運動的小方法,可以嘗試一下,最重要的是運用到辦公室的工作生活中來。只有這樣,才能達到運動的效果。千萬不能三天打魚兩天曬網,這樣是沒有運動效果的。
不用鼠標的時候手指多運動
辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手,用久了之后食指和其它手指會比較難受,所以工作閑暇之余,在不用鼠標的時候,可以雙手交叉,然后多做手指的伸展運動和按摩揉壓運動。
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