越年輕，練一些基本功越有好處。當你20歲的時候，你需要努力，努力。20歲女生練劈叉 下體疼很正常。如果不經常訓練劈叉肌腱不開，剛開始肯定會疼，訓練前一定要熱身，不用做太多。你要量力而行，把難度系數提高一點。
為何劈叉有點痛
劈叉有點痛是由于人體的柔韌性不足好，肌腱沒有打開，要多加練習，把肌腱打開后就不容易痛了。
練劈叉以前要先熱身運動，而且添加正踢、側踢、溜腿等內容，隨后劈叉，開展正壓力、壓式、后壓，劈叉的情況下不必有心浮氣躁心理狀態，應當延展性舒張壓，覺得疼痛的情況下，盡可能堅持不懈十多分鐘，結束再開展可重復性延展性舒張壓，能夠一點一點的減少到路面的間距。
練劈叉不可以急功近利，應當由淺入深，不必用力過猛以防挫傷肌腱，運動量以早中晚各一個小時為好，平常盡可能不必中斷。依照上邊的方式 ，多方面日子就能練就。
劈叉有點痛該怎么辦
1、量力而為
開展劈叉時，要由淺入深，量力而為，能夠一點一點的開展試著，不必逼迫自身一開始就一次要劈下來，那般非常容易挫傷腳部肌腱。
2、劈叉后推拿腳部
劈叉后，對腳部開展推拿，捏揉等，使劈叉時繃緊的肌肉獲得釋放壓力。
3、相互配合別的有氧運動減肥
劈叉能夠融合有氧運動減肥，如跑步、跳蠅等，能夠提升瘦小腿的實際效果。
劈叉怎么練不疼
大腿后側拉申：
站立屈式：
略微彎折膝關節，兩手抓腳兩側。腹部貼大腿根部外側，胸腔延伸，維持1分鐘。
半神猴式：
右膝蓋小腿肚腳面貼地，髖骨放正。左腳挺直回勾，胸腔貼大腿根部外側，脊柱延伸，維持1分鐘，換邊。
拉申髖骨和大腿根部外側:
蜥蜴式：
左腿擦地，左腿膝關節小腿肚腳面貼地。兩手肘貼地，胸腔延伸，維持1分鐘，換邊反復。
蜥蜴式組合：
彎折右膝蓋，右手向后拉坐腳后跟挨近屁股，維持1分鐘，換邊。
挑戰劈叉：
磚頭放到右大腿根部正下方，左腿挺直回勾，左膝關節小腿肚腳面貼地。兩手撐地，髖骨放正，維持1分鐘，換邊。
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