眾所周知，人體有很多穴位，尤其是腳。如果我們能抓住腳的穴位，多按摩，就能促進血液循環，改善健康。但是足部按摩一定要掌握穴位和手法因為不同的穴位會對身體產生不同的調理作用。我們來看看腳部穴位按摩法是什么樣子的。

腳部穴位按摩法是怎樣的

?手法一（預備式）：

? ? ?預備式，即是指腳底按摩前準備的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：

? ? ?1、清潔法

? ? ?準備溫水，先將腳底浸濕，并加以清洗。其用意是重在腳底按摩進行時應有的衛生，溫水則有能讓血液循環的好處，小腿以下的浸泡效果更好。

? ? ?2、熱敷法：用毛巾熱敷腳底，其用意在于促進血液循環以及舒緩緊張的腳部肌肉。如無浸泡設備，熱敷也可以作為清潔用途。

? ? ?3、輕檫法：手指輕輕地擦，適用于腳的部位。可擴張腳底表皮微血管，加速血液與淋巴循環，放松精神；向心臟輕擦，有助靜脈血液回流到心臟，減輕心臟負擔。

? ? ?4、揉捏法：揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮膚表面做單項旋轉式的運動摩擦；捏為拇指于食指所構成一個捏的動作。可舒緩肌肉組織，松弛與柔軟腳底肌肉，和神經組織等，以及肌肉細胞有充分的養分。

? ? ?5、運動法：運動式足部各關節的運動，垂直牽引各關節和活動關節，按摩腳趾頭與腳骨關節，并揉捏腳后韌帶，可消除緊張，松弛腳部各關節與韌帶緊度。

? ? ?手法二（操作式）：

? ? ?經由預備式熱身后，足部放松后，即可開始進入反射區按摩階段，在此稱為（操作式），其方式是用來刺激反射區以達到預防疾病與保健身體?？梢纻€人情況，或是針對特別想改善之處加強處理。操作方式優指顆，指腹，指側三種手指的操作方式，再配合滑按壓法，推壓法，夾壓法三種手法，交叉運用整合為以下操作方式，分述如下：

? ? ?1：指顆滑按壓法

? ? ?握拳固定，凸凹食指，以食指第二關節彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動關節面左右滑動，在腳底反射區做同方向滑動的施壓操作。為避免傷害手指，關節一定要好好彎曲，使用關節的頂點部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達到深入效果。適用于整個腳底的反射區，或是加強刺激按摩，此為（按）的手法。同時應避免拇指指顆操作，因為容易受傷而影響手指功能。

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? ? ?2：指腹推壓法

? ? ?以手指腹（主要是拇指指腹）來進行推壓，在腳底反射區做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區及內，外側，此為（摩）的手法。操作此法的按摩者，應避免再推壓時，使用自己的指尖按壓，或過度刺激到末梢神經，而傷害自身的視神經。

? ? ?3：指側夾壓法

? ? ?手指側如夾子般，在腳底特定反射區單一的夾壓點施力。此法可用拇指，食指，中指的指側位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區，定點按摩刺激。

? ? ?手法三（統整法）：

? ? ?腳底反射區療程后，再以統整式緩和，放松因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法對腳底后的刺激，是以舒緩的手法。操作順序為：扣打法，牽引法，清潔法。

? ? ?1：扣打法

? ? ?腳部肌腱會因按摩疼痛而緊繃，以扣打法就會開始放松。握拳后用手的小指側進行，力道平穩適當，籍由振動效果可減輕按摩后的疼痛感，使腳或身體得到舒緩。

? ? ?2：牽引法

? ? ?按摩時有人害怕疼痛，因而使血管收縮，關節，肌肉韌帶緊繃，牽引法可將緊繃的部位來開，放松肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉，以牽引動作來舒緩腳底肌肉，關節，韌帶的僵硬感，并可提高關節或肌肉的可動性與強化功能，促進血液循環。

? ? ?3、清潔法

? ? ?按摩時，被按摩者若腳底涂有潤滑油

? ? ?。按摩完畢后須加以清潔，避免阻塞毛細孔，因此選擇純植物油潤滑油，較能被皮膚吸收，促進舒緩，達到放松的功能。按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒氣留在體內，影響氣血的循環。搭配精油芳香療法操作，效果可以倍增。

? ? ?若能熟悉上述按摩手法的操作方式，持之以恒天天按摩，除了血液循環與反射有良好效果，也可減輕平日工作壓力或疾病的不適感，以及達到養身及養生的目的。

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? ? ?《黃帝內經》的《足心篇》中簡述腳底按摩原理：人體器官臟腑各部位在腳底都有反射區，用按摩刺激反射區，通過血液循環、神經傳導，能調節機能平衡，恢復器官功能，收到祛病健身之效。

? ? ?中醫理論記載，人有“四根”——耳根、鼻根、乳根和腳根，其中以腳根為四根之本。人老腳先衰，木枯根先竭，可見腳對人體的重要性。

? ? ?一、適合的按摩姿勢

? ? ?接受按摩時，最正確且舒服的姿勢應是被按摩者宜采坐臥式，且抬起來的腳不要高于臀部，若抬太高的話，坐骨神經與血管會壓迫且無法將血液平穩送回心臟，一小時后就會麻痹或雙腳冰冷。另一方面，血液一旦快速逆流，對老人家或有高血壓的患者具有危險性。自行按摩者，可盤腿坐在靠近床緣或在地上鋪一層毯子。

? ? ?二、被按摩的雙腳

? ? ?被按摩者側需用肥皂將腳底清洗干凈，一來夏天可除腳臭，冬天則可溫腳，潤膚，當然自己的腳趾甲也要記得修剪，以免刮傷按摩者。腳底若有皮膚角質化或硬肉，按摩時的反射效果并不理想，所以在按摩時，可先將角質和硬肉去除，效果會更加。一般會建議雙腳先浸泡熱水，配合精油數滴，不但可以去除角質，促進血液循環，操作式擦上潤滑的乳液，按摩的效果會更好。

? ? ?三、按摩者的雙手

? ? ?按摩者本身需養成經常洗手，修剪指甲的好習慣，才不會在指甲里藏有污垢，造成細菌感染或是刮傷對方的皮膚。而且，指甲不宜太短或太長，太長會刮傷對方，太短側會在按摩時傷害自己，因拉趾到指甲肉造成不舒服。所以操作前，按摩者應先檢查自己的手指與指甲是否干凈，長短適中，此外為方便手指的滑動與保護皮膚，按摩者也可以抹上乳液或是護手膏，因為若手部很干凈，皮膚與皮膚之間的摩擦，操作的手會是第一受傷，通常腳比手粗不易受傷。若手過于冰冷，可先搓熱再按。

? ? ?四、必學按摩手法三大式

? ? ?腳底按摩是很好的自我保健方法之一，也是很好的自我養生之道。在接受足健師或自己進行腳底按摩之前，底下有幾個基本概念，是在操作之前有必要了解的，首先，先了解按摩手法中的三大式。

? ? ?所謂的手法，是指利用手或身體其它部位，在被按摩者身上進行適當的按壓；手法的運用需要有節奏，不可太重或太輕，按壓時力求平穩，柔和，不宜忽快忽慢，否則易引起肌肉受傷。

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? ? ?按摩手法依雙腳構造，組織與反射區位置，簡化的按摩方式與步驟，分別為預備式，操作式及統整式。預備式及統整式的每一步驟以2~3分鐘進行，操作式則以10~15分鐘進行。

對身體的保養是有很多方法的，其中足底按摩就是很好和很方便改善身體的方法，上面就是對腳部穴位按摩法是怎樣的介紹，通過了解以后我們知道對腳部的按摩一定要掌握好穴位和方法，另外平時也可以多用熱水泡下腳，這樣能夠很好的緩解疲勞和改善身體情況。