日常生活中，不小心扭腳是常見的情況。當你扭動雙腳時，很容易導致赤腳腫脹。另外，容易引起疼痛，影響一切正常行走。扭完腳，可以用冰塊緩解。此外，你需要拍一張照片來檢查是否有骨折。

腳崴了腫了該怎么辦

1、如果是崴到腳的狀況下，腳便會馬上的腫起，疼的會給你汗水都留下，此刻建議到醫院拍一下影片，看一下有沒有傷到骨骼。傷到骨骼得話一定遵從醫生的話開展醫治。

2、輕度的扭到總是疼一會就完了了，因此也就不必太當一回事。可是崴到的這只腳臨時不必活動，能夠坐下來休息一下，用力漸漸地的捏揉就好了。

3、回到家以后可以用純棉毛巾開展一下冰敷，那樣消腫會迅速。它是在崴到腳的一天以內，敷五到六為宜。它是以便把毛細管內的流血盡早控制住。

4、假如較為痛，能夠應用一些噴霧器來協助止疼，有一些還能協助活血。

5、一天之后就可以剛開始開展敷熱了。 早中晚各一次，用濕熱一點兒的水開展敷熱，能夠活血化淤。那樣開展幾日，扭腳的地區便會漸漸地的修復了。

防止扭腳的伎倆

留意盡可能在平整的路面上活動，在阻礙物許多 或很滑的地區走動活動時，應分外當心，嚴防摔倒。

盡量減少衣著高跟鞋子。衣著一些平跟、舒服的靴子，特別是在健身運動中，一定要挑選合適此項健身運動的休閑鞋衣著。當鞋底磨損或鞋后跟一側出現損壞而降低時，應立即拆換。

健身運動前搞好適度的熱身運動及其分紗，且最好是每天開展適當分紗，以保持優良的柔韌度。

防止在疲憊或身體不舒服(如疼痛)時健身運動。

若有需要，活動前開展肌內效貼布貼扎或配戴支持性護膝，以提升膝關節可靠性。

如有時間，每天開展適當膝關節周邊肌張力訓煉，以提高周邊肌肉對膝關節的維護功效，防止扭腳。

簡易便捷的膝關節周邊肌肉肌肉訓練

按序先后進行各姿勢、姿態間變換，這般循環系統，使人體橫著右邊挪動，可根據實際活動范疇適度轉換方位，向左邊挪動，這般上下變向更替。姿勢規定在優良的控制下遲緩進行，在能確保均衡前提條件下，膝關節活動力要盡可能大。訓練直到覺得疲憊，這般可鍛練膝關節周邊肌肉耐力。

腳崴了常見問題

1、扭到膝關節后，不必太早下床及持重，防止防礙其作用的康復治療。一般要等到7～10天扭到基本轉好后，才可慢慢剛開始徒步。

2、睡眠質量時，患腳能用枕芯抬高，以降低發脹。 走動時要當心，下坡路下樓梯時，腳的跖屈視角不必過大，避免產生扭到。

3、日常生活行走的情況下還要加多當心，尤其是喜愛高跟鞋的女孩就需要更為當心了。

4、用長紗布把膝關節固定不動住，盡量避免患處活動頻次，以加速痊愈速率。