同樣的睡眠時間，大睡眠質量的實際效果是不一樣的，這與高質量睡眠的時間密切相關。有些人盡管睡了很長時間，但醒來后仍然感到困倦，這可能是由于睡眠。每個人都可以通過很多方式提高睡眠的質量，比如按摩。

高質量睡眠和淺度睡眠的差別：

高質量睡眠是睡眠質量的一個一部分，只占全部睡覺時間的25%，高質量睡眠也稱之為是“金子睡眠質量”。人的晚間睡眠質量，一般分5到6個循環往復的周期時間，每一個睡眠時間約60分鐘～90分鐘。依據睡眠質量中腦波、肌電磁波及目光活動的轉變，睡眠時間由非快速眼動周期時間和快速眼動周期時間構成。非快速眼動睡眠質量又分成淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡眠期4期，隨后進到快速眼動睡眠期，算作一個睡眠時間完畢，然后再次起動下一個睡眠時間。研究表明，占全部睡覺時間大概55%的淺睡期和輕睡期，對消除疲憊功效微乎其微，而僅有進到深休眠狀態的中睡期、深睡眠期及快速眼動睡眠期，才對消除疲憊有很大功效。由于在深休眠狀態下，大腦皮質體細胞處在充足歇息情況，這針對緩解疲勞、恢復精力、免疫力抗病性等都是有尤為重要的功效。殊不知這類高質量睡眠，只占全部睡覺時間的25%。因而對睡眠質量優劣的點評，不可以光看時間，更關鍵的是看品質。提升睡眠，最后需看高質量睡眠時間的長度。在睡眠質量科學研究而言，“高質量睡眠”是入眠之后人的大腦不開展活動的深層歇息，入睡的這一個夜里，先進到淺睡眠隨后當然進到深度睡眠，隨后也是淺睡眠隨后又深，往返更替直至醒來時。高質量睡眠也稱之為是“金子睡眠質量”，也就是一般說的“金質睡眠質量”、“金子般的睡眠質量”。

深層入睡，一夜晚有好幾回

人每日夜晚必須睡七八個鐘頭，但那么長期性并并不是一會兒渾渾睡下去，只是分成好多個「入睡周期時間」。

簡單地講，人的入睡周期時間可以大概分成三種：淺入睡、深入睡、快速眼動入睡。

入睡周期時間即是以淺入睡進到深入睡、快速眼動入睡，持續循環系統，每一個周期時間大概90分鐘。

倘若一夜晚的入睡按8鐘頭算，大概要歷經4～5個周期時間，也就是說我們一般每一個夜晚會經驗4～5次深層入睡。

在深層入睡期內，發展生長激素會許多 代謝，有關身體的修補和發展都是有關鍵影響。

討論標出，深層入睡對追憶的牢固有關鍵功效，這也是為什么入睡可以幫助白天學習培訓的基本常識的原因之一。

也就是說，睡得好的人，頭腦很可能也更強使呢。