椎間盤管狹窄是日常生活中常見的腰椎疾病。疾病發生后，患者總是會出現腰酸背痛、下肢放射性物質疼痛等癥狀，給日常生活和工作帶來極大的不便。對于患者來說，沒有必要過于恐慌。此時此刻，我們應該立即進行治療，采取開朗樂觀的心理狀態來應對。平時要注意健身運動運動。是腰椎狹窄最好的治療方法之一，如踢腿運動、船形健身運動后仰方式，都是較好的康復治療方式。此外，通常需要注意飲食調整，保持充足的休息，有利于治療的療效

1、踢腿運動：

合適病癥初愈及其人事工作或學生課間，兩手插腰或一手扶拖拉機物，下肢有節奏地更替竭盡全力前踢後伸，持續做30~50次。

2、船形健身運動：

早晨起床前或晚上睡覺前，俯臥躺在床上，兩手交叉式放到腰上，下肢有節奏感地用勁向後伸出、學會放下，另外抬頭挺胸仰頭，重復30~50次?？珊侠硖嵘可旒∪馊旱募埩?，提升對椎間盤的維護用。

3、倒行：

也稱之為倒著走，便是持續向後退著行走。這類方式 能夠 加強腰背肌群能量，增強椎間盤的穩判定及協調能力，糾正椎間盤生理曲度拉直或狹小。在退著走時腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環系統足以較好的改進，有利于於腰部組織新陳新陳代謝的提升，在一定水平上具有非常好的治療功效。倒著走姿勢簡易，非常容易把握，特別是在合適中老年選用，運動強度可根據每個人的年紀和身體素質靈便把握，一般每一次健身運動後要休息一下。走動的同時能用兩手掌推拿腰眼處或擺動手臂。鍛練時應取擺平整、安全性的場地，應竭盡全力抬頭挺胸並盡可能後抬大腿根部。

4、散散步：

長期堅持輕快的有節律的散散步，可使血液循環加強，血管的容積擴大。散散步還能夠 鍛煉腰屁股及下肢的肌肉能量，增強四肢與軀乾運動的協調性，維持椎間盤的生理曲度。不一樣體質的椎間盤問盤突顯癥病人要選擇不一樣的散散步方法，一般來說，椎間盤間盤突顯癥病人最好是選用慢速度（每分鍾60？70步）或中等速度（每分鍾80~90步）擺臂散散步（即徒步時兩臂用勁往前後擺動），每一次30分鍾到1小時。

一般一開始時可從500米、1 000米、1 500米的間距中隨意選擇一種，以自身感覺優良而定。散散步最好是挑選在戶外氣體新鮮的地區進行，在散散步時，切勿急匆匆，腳步應當放松，坦然緩和，狀如庭閑逸步，那樣全身的血氣繞能調達平靜順暢。除此之外，散散步這須留意由淺入深，量力而行，保證形勞而不倦，不然勞累過度耗氣量傷形，也就達不上散散步的目地了。