許多鍛煉和減肥的人喜歡晚上鍛煉，運動后需要補充能量，所以很多人想喝牛奶，擔心晚上鍛煉后會變胖。讓我們和編輯一起看一看。

晚上運動完可以喝牛奶嗎

晚上運動完之后是可以喝牛奶的，但最好不要在運動過后馬上就喝，最好等身體恢復平靜再飲用牛奶。

晚上喝牛奶有助于睡眠，所以生活中很多人更是有睡前喝牛奶的習慣，即使是晚上在運動之后喝一杯牛奶也是好的，由于牛奶是一種特殊物質，是流質的食物，可以為人體剛剛所流失的水分起到補充的效果，不會產生消化不良的現象，里面含有豐富的蛋白質，運動完后的人體處于極其需要營養的狀態，所以人體可以更好的將牛奶當中的營養成分吸收殆盡。不過運動完之后雖然可以喝牛奶，但是卻不宜大喝，攝入的量有一定的限制，一般來說500毫升左右就是較為適當的選擇。

另外晚上運動完之后不適合馬上喝牛奶，最好想休息半小時。牛奶中的能量含量很低的舉報，含量也很低，不會長胖的但最好是運動完半個小時之內不要服用牛奶，半個小時之后再服用。牛奶可以為運動后的肌肉生長提供必需的蛋白質，而體育運動之后人體蛋白質水平比較低，正是蛋白質吸收率最高的時候。 早、晚是喝奶的最佳時機，早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養保證；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人體對其營養成份的吸收。

晚上運動完喝牛奶會胖嗎

一般來說晚上運動完之后喝牛奶也不會長胖的，反而牛奶還具有減肥的效果，但是要注意適量飲用。

牛奶的熱量并不是很高，尤其是低脂牛奶，所以在晚上喝牛奶是沒有關系的。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會給我們的身體帶來多余的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發現其實牛奶不屬于高熱量食物。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物。

不夠運動完之后喝牛奶也要講究方法，運動后應休息半小時再喝牛奶為好。在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統，而且管理肌肉活動的中樞是處于高度興奮的狀態，會使得消化器官受到抑制，消化功能減弱，在運動后需要一段時間才能恢復。所以不宜在運動后立即喝牛奶，會影響牛奶的營養成分的消化吸收，建議可以先喝溫開水或淡鹽水，休息半小時之后再喝牛奶。