睡眠質量差的問題常常將使許多人感到困惑，尤其是一些在工作和高等教育方面承受巨大壓力的人較為將更容易出現睡眠質量差的問題。 這時，它可以基于按摩來改善，但該技術越軟越好。 它可以按脖子上的穴位，可以減輕每個人的疲勞。 此外，它還可以在入睡前使腳起泡沫并改善睡眠。
選用適合的睡覺姿勢
人的心臟部位左偏，因而，身心健康的人睡眠質量最好是不必選用左邊位；平臥睡眠質量時，手也不必放置胸身，那樣能夠防止心臟被壓迫而做惡夢；側方晚上睡覺要避免枕芯被壓迫肋腺造成流囗水。針對一個正常人而言，睡眠質量的最好是姿勢應該是右邊位或正平躺位，那樣既不容易被壓迫心臟，又有利于四肢機體的釋放壓力歇息。
睡覺前泡溫開水
睡覺前三十分鐘用溫水泡腳有利于釋放壓力足部及腳部，能夠減輕一天的疲憊，有利于推動血液循環系統，釋放壓力全身中樞神經系統，推動人更非常容易入眠，針對失眠的人而言，睡前泡腳是個非常好的方法。臨睡前冼澡。入睡以前的一個沖澡有利于你釋放壓力肌肉，會讓你睡得更強，臨睡前最好是洗洗澡，或做20分鐘的有氧運動減肥。
不必依靠安定片
在服食安定片以前一定要咨詢醫師，建議你服食安定片不必超出4周。
確保睡覺時間
臨睡前忌進餐、食用刺激飲品、心態過多興奮、過多游戲娛樂與言談舉止，確保情緒的穩定與舒適。
按時入睡（人類最好睡覺時間應是夜里10點－早晨6點，老人稍提早為晚9點－早晨5點，少年兒童為晚8點－早晨6點）：
1、處在生長發育期內的青少年兒童最少要確保7~8個鐘頭的睡覺時間。但因為課業壓力和豐富多彩的感受性，青少年兒童以便學習培訓趕夜車或為游戲娛樂放棄睡覺時間的狀況十分廣泛。這就規定青少年兒童有優良的時間管理模式，時間觀念的分派開展整體規劃，并有較強的處理事件和自做工作能力，才可以確保在最好睡覺時間及按時入睡。
2、挑選鍛煉時間。一般在晚上鍛練后，略微的人體疲憊感促進睡眠，但須在臨睡前3～4鐘頭開展，運動量不適合大，不然中樞神經系統過多激動反易造成 失眠。而有規律性的身體鍛煉能提升晚間睡眠質量的品質。
3、大睡要放到夜間。大白天打瞌睡可能會造成 夜里睡覺時間被“奪走”。大白天的睡覺時間嚴控在1個鐘頭之內，且不可以在下午三點后還入睡。
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