盡管腰椎間盤突出癥是無法治愈的疾病，但是在發生腰椎間盤突出癥問題之后，患者還應該使用一些方法來控制病情。 隨著腰椎間盤突出，它將極大地影響患者的正常日常生活，并且還將壓縮到椎間盤周圍的其他神經。 以下是有助于腰椎間盤突出恢復的幾種鍛煉方法。

1、鍛練腰間盤突顯的操有什么

第一節:俯臥位，平臥在硬床上，搞好準備姿勢。

第二節:俯臥位，用雙腕關節扛起3分鐘，隨后還原整修1分鐘，反復6--8次。

第三節:俯臥位，用兩手扛起，腕關節挺直，堅持不懈3分鐘后還原1分鐘，反復6-8次。每一次能加用深吸氣法，吸一口氣，隨后出氣，吐盡才行。這時會覺得腰部下移，使椎間盤盡可能修復到原先的一切正常生理曲度。

鍛練腰間盤突顯的操

第四節:運用家里的熨衣板或木工板，再加一條保險帶或超強力傳動帶，緊緊束住腰部。俯臥位，用兩手扛起，堅持不懈3分鐘后還原，反復6-8次。

第五節:側臥，腹下發一個枕芯，兩手卡緊于身后，將兩腿、頭部和肩部盡可能提到，堅持不懈一秒鐘后，隨后學會放下松馳，反復6～8次。

2、鍛練腰間盤突顯如何恰當健身運動

2。1、挑選適度方式

在醫治期內，病人應當留意增強體質，較為合適的是小量的健身運動，病人應當依據自身的具體情況，挑選適合的練習方式和運動強度，科學安排練習內容，才會出現減輕腰間盤突顯的病癥的實際效果。

2。2、運用由淺入深的標準

鍛練的水平病人應當留意，前期應當以小量為標準，之后慢慢提高，運動強度應由少到多，力度從小到大，時間由短到長，要嚴苛把握由淺入深的標準，以訓練時不加重疼痛，或稍有輕度反映而能承受為標準，切勿急功近利。

3、鍛練腰間盤突適合做什么姿勢

3。1、勾腳

患肢鍛練主導，兼具健側。漸漸地勾腳至最大限度，滯留3-5秒后釋放壓力為1次，建議1組10次剛開始，1組后歇息，一天5-8組，以不加劇病癥為度。

功效:可伸展受壓迫或刺激性的腰椎壓迫神經(腰間盤突出高發階段為腰4-5，腰5-骶1，因而腰椎壓迫神經受力較多)，調整神經體液調節，有止疼并推動康復治療的作用。

3。2、伸屈膝蓋骨

雙側鍛練(健側患肢均需鍛練)。勾腳的前提條件下，行膝蓋骨曲屈挺直姿勢，姿勢緩和，挺直時滯留3-5秒，一樣建議1組10次剛開始，一天5-8組，以不加劇病癥為度。

功效:可根據髖關伸屈對腰腰部肌肉軟組織具有輕度的鍛練。

3。3、直腿抬高

患肢鍛練主導，兼具健側。下肢上抬至最大限度時滯留3-5秒上下，一樣建議1組10次剛開始，一天3-5組就可以，以不加劇病癥為度。

3。4、擺髖

即仰臥，上下輕輕地晃動雙側髖骨。訓練方法:慢慢上下晃動雙側髖骨。進行上下晃動算1次，一組10次，一天5-8組，以不加劇病癥為度。