在經常熬夜的情況下最需要補充的便是水，身體有三分之二是由水組成的，很多身體的基本作用都取決于這類簡易的物質才可以順利開展。因而說“疲憊是最大的脫水數據信號”也就并不怪異了。在一日之晨喝上一大一杯水，不但有利于維持人體水份，還能夠推動基礎代謝。如果你覺得清水較為難下孔，能夠嘗試調配合乎自身口感的加味水，或是在水果汁里加上一些果汁檸檬水，制成醒神水。

2、經常熬夜應多吃的維他命

總體來說，經常熬夜人的日常飲食，務必平衡攝入6大類食材，晚飯時多吃含有維生素b2群的食材，肯定有必要!維生素b2qq群管理頗多，包含葉酸片、尼古丁酸、維生素b26、維生素b212等。墨綠色葉菜及豆類植物，都含豐富多彩葉酸片鹽，有利于體細胞修復，防止感染和貧血;肝臟、魚、全谷物、黃豆食品、蔬菜水果中有維生素b26或尼古丁酸，能夠保持皮膚身心健康、緩解脆化;對于與記憶能力、專注力相關的維生素b212，在尖肉、牛乳、奶酪上都吃獲得。

3、挑選全谷物食品，有利于維持穩定情緒

碳水化合物化合物是人的大腦動能的來源于，但在碳水化合物化合物為腦灰質出示動能的另外，也會遲緩耗費持續的動能。根據保持血糖值成分，這種碳水化合物化合物有利于維持穩定情緒，并有利于以后的睡眠質量。紅薯和燕麥粉等全谷物食品上都也帶有碳水化合物化合物。

4、留意補充維生素D

晚班工作中非常容易造成視覺疲勞，維生素D是參加調整眼底黃斑光感應的關鍵物質——視紫紅質生成的關鍵成份，能提升雙眼對灰暗光源的適應力，對避免 安全事故有利。

5、確保充足的蛋白質食物

值夜班后，許多人食欲不佳，時間長了影響營養成分提供。因此 每日要確保有充足的蛋白質食物、碳酸鹽和維他命攝取。適度攝取乳、蛋、魚、豬瘦肉、牛肝、黃豆以及產品，多吃蔬菜、新鮮水果，少吃純糖和含人體脂肪高的食材。

6、多吃水果

長期熬夜的人吃一些新鮮水果還是比較好的，能夠自身DIY做一些水果汁。例如下列的這種配搭：蘋果、紅蘿卜西蘭花;香蕉蘋果、番木瓜、酸牛奶;彌猴桃、橘子、青檸檬;絲瓜、豆槳、香薄荷;紅心柚、紅提。

7、醒神食材不一定好

經常熬夜的人，最開始想起的便是喝大量咖啡或飲茶醒神，咖啡堿盡管醒神，可是會耗費身體與神經、肌肉融洽相關的維生素B群，欠缺維生素B群的人原本就較為非常容易累，進而產生兩極化，培養酗茶、酗現磨咖啡的習慣性，需要量越來越多，實際效果卻越來越差。

8、甜品是經常熬夜忌諱

經常熬夜時，有些人覺得吃甜食能夠補充發熱量，實際上甜品是經常熬夜忌諱。晚飯后或經常熬夜時，不必吃太多甜品，高糖高熱量雖然有高熱量食物，一開始令人激動，卻會耗費維生素B群，結果會得不償失，還非常容易招來肥胖癥問題。