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中老年眼保健操怎么做

來源:互聯網 2020-08-01 23:09:41 544 人看過 手機閱讀>>

眼睛是心靈的窗戶,眼睛對每個人都很重要。 但是,近年來,由于許多年輕人剛剛開始觸摸電子設備,因此他們無法每天將手放在手機上。 它開始減少。 我們周圍的一些老年人由于視力下降而削弱了視力。 因此,中青年人都應該注意保持眼睛。 那么,中老年眼保健操應該怎么做? ,讓我們一起看看。

? ?眼睛保健操是一集體性的體育運動,它能夠提升大家的眼保健觀念,調節眼及頭部的血液循環系統,調整肌肉,改進眼的疲憊。

第一節:按揉攢竹穴

用兩手拇指外螺紋面各自按在兩邊穴道上,其他手指頭當然釋放壓力,手指尖抵著額頭上。隨歌曲動態口令有節奏感地按揉穴道,每拍一圈,做四個八拍。

第二節:輕按睛明穴

用兩手無名指外螺紋面各自按在兩邊穴道上,其他手指頭當然釋放壓力、握起,呈中空拳狀。隨歌曲動態口令有節奏感地面上下輕按穴道,每拍一次,做四個八拍。

第三節:按揉四白穴

用兩手無名指外螺紋面各自按在兩邊穴道上,拇指抵著下顎凹處,其他手指頭當然釋放壓力、握起,呈中空拳狀。隨歌曲動態口令有節奏感地按揉穴道,每拍一圈,做四個八拍。

第四節:按揉太陽穴位置 刮上眼圈

用兩手拇指的外螺紋面各自按在兩邊太陽穴位置上,其他手指頭當然釋放壓力,彎折。隨著歌曲動態口令,先用拇指按揉太陽穴位置,每拍一圈,揉四圈。隨后,拇指沒動,用兩手無名指的第二個骨節里側,稍稍用勁從眉梢刮至眉頭,2個節奏刮一次,連刮2次。這般更替,做四個八拍。

第五節:按揉風池穴

用兩手無名指和中拇指的外螺紋面各自按在兩邊穴道上,其他三指當然釋放壓力。隨歌曲動態口令有節奏感地按揉穴道,每拍一圈,做四個八拍。

第六節:捏揉耳朵垂 腳指頭抓地

用兩手拇指和無名指的外螺紋面捏緊耳朵垂正中間的眼穴,其他三指當然閉攏彎折。隨著歌曲動態口令,用拇指和無名指有節奏感地捏揉穴道,另外用兩腳所有腳指頭做抓地健身運動,每拍一次,做四個八拍。

? ?依據以上的學習培訓我們了解,眼睛保健操是十分身心健康的護眼方法,針對雙眼也是十分有效的,中老年一定每日必須準時開展眼睛保健操,平常不必長期的看電視劇,過多觸碰電子設備,那樣會給雙眼產生損害,手指甲要短,手該干凈,那樣才可以不把病菌帶進眼睛里,以防給雙眼導致二次傷害。

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