21號打卡早餐：西紅柿燕麥麩皮。全網超火的西紅柿酸奶拌燕麥麩皮是什么原理？我來告訴你，就是這樣吃特別快。首先西紅柿熱量低糖分低，里面有非常豐富的維生素，加上液體蛋白質，它是無糖的。重點就是燕麥麩皮了，燕麥麩皮是飽腹感極強的，膳食纖維也是非常豐富的主食，被稱為貴族膳食纖維。
還有營養全部都是在燕麥麩皮上，咱家的燕麥麩皮是十二斤的燕麥才提煉出一斤的燕麥麩皮，它可比燕麥片的營養成分價值要高六倍。挖兩勺的放在里面，然后攪拌均勻了之后放置一到兩分鐘，讓它充分的去泡開，這樣去吃口感軟軟糯糯的，非常的好吃。
再加上一個雞蛋，這就是早餐。這樣的一餐里面有維生素主食膳食纖維通通全部都有了，每個星期吃上幾次真的特別快。
燕麥麩皮早餐千萬不要再吃了。早餐千萬不要喝燕麥麩皮了，我怕你喝了以后就后悔，后悔喝晚了。其實燕麥麩皮是比燕麥片還營養的一道粗糧，被專家稱為是貴族的膳食纖維，十斤的燕麥片才能磨出一斤的燕麥麩皮，早上來一碗一整天能量滿滿。
它的配料表只有燕麥麩皮，沒油沒糖沒淀粉，熱量很低，飽腹感很強，關鍵里邊含有豐富的膳食纖維。吃的時候一次取上兩到三勺，直接用溫水牛奶或者是酸奶沖泡，搭配上雞蛋或者是青菜，這就是一頓簡單的早餐。
濃濃的麥香味，軟軟糯糯的，香噴噴的特別好吃。早餐還不會搭配的可以試一試。
男子每日早餐都吃燕麥，連續吃了3年，體檢時醫生稱贊：效果不錯“醫生，我每天早上吃燕麥，這個習慣堅持了三年，對身體真的有幫助嗎？”李先生在體檢時問道。李先生今年45歲，三年前，他決定開始每天早上吃一碗燕麥片。
當初只是為了嘗試一種健康的生活方式，沒想到堅持了三年。每年體檢，他都會關心自己的各項健康指標，這次體檢的結果讓醫生都稱贊他的做法。燕麥富含膳食纖維，特別是-葡聚糖，這種成分能夠顯著降低血液中的低密度脂蛋白（LDL），也就是我們常說的“壞”膽固醇。
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