出現小腿酸脹，建議及時就醫，能否運動以及如何運動，應在醫生的指導下進行。孕期很多寶媽會出現小腿酸脹、疼痛，其實在家可以做這個動作：輕揉，從上往下去揉，非常輕。出現小腿酸脹的情況，如果是長時間的站立或過度運動等原因引起的，可通過拉伸運動，進行緩解。

如果小腿酸脹是外傷、腰間盤突出癥、下肢靜脈血栓等原因引起的，則通過做運動不能緩解，還需要進行規范的治療?？梢詫⒛_蹬在墻面上，盡可能的用力繃直小腿，直到有明顯的腿部肌肉拉伸的感覺，維持30到45秒，每天可重復做三組，能夠起到良好的拉伸效果，緩解小腿酸脹的現象。

如果你的小腿按起來特別痛，你也可以用掌根的方式，像推拿一樣去揉捏它。接著，采用箭式按摩的方法，上下按摩小腿肌肉4次。小腿酸脹做什么運動能緩解小腿酸脹，如果是長時間的站立或過度運動等原因引起的，可通過拉伸運動，進行緩解；如果是外傷、腰間盤突出癥、下肢靜脈血栓等引起的，則通過做運動不能緩解，需要進行規范的治療。

然后你就會發現，把兩側的放松之后，中間緊張的小腿根就會松開了，讓你有一個這樣比較有彈性的松軟的小腿。這個方法試一下小腿可以馬上就松開，減少酸痛感和水腫。3、減少腿部沖擊力預防小腿充血，腫脹。

只要你找到一個受力點去緩慢的撥動它，就可以幫助你放松這條筋膜上整個小腿肌肉。也可進行放松小腿肌肉的運動，如伸屈踝關節等，緩解癥狀。運動后小腿出現酸脹怎么辦？以下是幾個簡單的按摩方法，快速緩解不適。

然后用你的大拇指去捏住你的小腿緊張的肌肉，然后推動它，慢慢的撥動，這樣就可以放松到我們的肌肉了。一樣的方法，我們也可以翹一個二郎腿，但是腳尖要盡可能的繃一下，讓小腿肌肉進一步的縮短，但是要保持它防松的狀態。

好在這個基礎上，找到你小腿緊張的肌肉，有可能是靠近中間向下的區域，也可以是小腿靠兩側深層的區域。采用步步為營的手法，點揉小腿肌肉，然后向下拉，這是最刺激的方法，比前幾個方法更有效。

首先采用分兩路按摩的方法，輕輕推動小腿肌肉。我們要找到一個凳子或者沙發，跟你的小腿同高坐在邊緣，讓你的腳后跟抬起，踩到沙發的邊緣，讓你的小腿完全不受力，這種狀態下，我們才能更有效的放松到你的小腿深層肌肉。

小腿的外側，我們側面展示一下，一樣踩在腳跟，膝蓋屈膝，然后從這個方向側向去推，也可以翹起來一個凳子，你要腳跟踩住把腳向前，進一步的縮短它，然后去松它。走路走多了，第二天小腿肌肉特別的酸脹并且水腫，怎么辦？今天我們就來分享如何不用任何工具都可以把你的小腿放松到位的方法，尤其是小腿深層的比目魚肌都可以放松到。